Comment puis-je réduire les niveaux de cortisol?
Le cortisol est l'hormone de stress du corps et il est responsable de la réponse naturelle au combat ou à la fuite qui aide un individu à déterminer s'il doit se battre ou fuir une menace perçue. Cette hormone, qui est fabriquée dans les glandes surrénales, est une hormone nécessaire, mais un excès de cortisol peut entraîner certains problèmes de santé. La prise de poids, l'hypertension artérielle, une immunité réduite, l'ostéoporose, la maladie de Cushing et la fatigue surrénalienne ont tous été associés à des taux élevés de cortisol. Quelques mesures peuvent être prises pour réduire les niveaux de cortisol, telles que réduire la caféine, bien manger, faire de l'exercice, dormir suffisamment et pratiquer des techniques de relaxation.
Réduire ou, si possible, éliminer la caféine est considéré comme l’un des moyens les plus rapides de réduire les niveaux de cortisol. Le café, les boissons gazeuses et le thé contiennent tous une teneur élevée en caféine, qui augmenterait considérablement les niveaux de cortisol. La caféine peut stimuler la production de cortisol et une tasse de café peut augmenter les niveaux de cortisol de près de 30%.
Une alimentation saine est également très importante pour réduire les niveaux de cortisol. On pense que les niveaux élevés de glycémie dans le sang augmentent la production de cortisol, et un régime alimentaire pauvre en glycémie peut aider à réduire les niveaux de cortisol. De plus, au lieu de manger deux ou trois gros repas au cours de la journée, de nombreux médecins suggèrent de manger cinq ou six petits repas par jour. Sauter des repas peut également augmenter les niveaux de cortisol dans le sang, car cela peut créer un stress inutile pour le corps.
L'exercice est un autre moyen de réduire les niveaux de cortisol dans le sang. Cela peut augmenter la production de produits chimiques tels que la dopamine et la sératonine, qui ont démontré leur capacité à réduire les niveaux de dépression et d'anxiété. Lors de l'exercice, cependant, il est important de ne pas en faire trop. De nombreux médecins s'accordent à dire que lorsqu'un individu tente d'abaisser le taux de cortisol dans le sang, il doit limiter les séances d'entraînement à 30 à 60 minutes, car on pense en fait que des séances d'entraînement plus longues stimulent la production de cortisol.
Bien que cela puisse sembler impossible à certains, prendre suffisamment de repos est un autre moyen de réduire les niveaux de cortisol. Un corps bien reposé est mieux à même de faire face aux petits stressants quotidiens. Le maintien d'un cycle de sommeil régulier, avec une heure de coucher et une heure de réveil définies, peut aider une personne à s'endormir et à rester endormie.
Étant donné que le cortisol est libéré en période de stress, certaines techniques de relaxation peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. La méditation, le yoga, des exercices de respiration profonde ou un passe-temps de détente sont d'excellents moyens de réduire le stress et de maintenir un mode de vie sain. Un certain temps devrait être réservé chaque jour pour une activité de détente.