Comment soulager la douleur musculaire?

Presque tout le monde aura des douleurs musculaires à un moment donné de leur vie. Cela peut être dû à une tension excessive du muscle et à une légère déchirure des fibres musculaires. Cela peut aussi être causé par une utilisation excessive. Il y a plusieurs façons d'aider à soulager les douleurs musculaires lorsqu'elles surviennent.

Appliquez de la glace sur le muscle endolori dès qu'il commence à faire mal. La glace peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation et peut réduire la douleur. La glace est plus efficace si elle est appliquée dans les vingt-quatre heures qui suivent l’apparition de la douleur musculaire. Ne mettez pas la glace directement sur la peau, mais enveloppez plutôt un sac de glace dans une serviette et placez-le sur le muscle. La glace peut être appliquée trois ou quatre fois par jour, pendant dix à vingt minutes à la fois.

La chaleur peut également aider à soulager les douleurs musculaires. Prenez un bain chaud ou appliquez un coussin chauffant. La chaleur peut aider à augmenter le flux sanguin vers le muscle douloureux. Si la douleur est causée par un spasme musculaire, la chaleur peut aider à détendre le muscle et à réduire la douleur. Appliquez de la chaleur pendant environ 20 minutes à la fois, quelques fois par jour.

Selon la cause du massage musculaire douloureux peut aider. Le massage peut augmenter la circulation et réduire la tension dans le muscle. Différents types de massages peuvent être utiles, notamment les tissus profonds et les massages aux huiles essentielles. On pense que les huiles essentielles de lavande et de camomille réduisent la douleur. La lavande peut favoriser la relaxation, ce qui peut réduire les spasmes musculaires et la camomille peut aider à réduire l'inflammation.

Si les méthodes naturelles de soulagement de la douleur musculaire ne fonctionnent pas, les médicaments peuvent aider. Le type de médicament nécessaire peut dépendre de la cause de la douleur musculaire. Par exemple, les médicaments anti-inflammatoires peuvent être plus efficaces contre la douleur causée par la surconsommation. Les relaxants musculaires sont une autre option et fonctionnent mieux contre les douleurs causées par des spasmes musculaires. Des pommades topiques pour soulager les douleurs musculaires sont également disponibles.

La douleur musculaire disparaît souvent après quelques jours à une semaine. Cependant, il arrive que la douleur musculaire dure plus longtemps. Il peut être nécessaire de consulter un médecin si la douleur persiste plus d’une semaine et s’aggrave ou si elle limite considérablement la mobilité.

Bien que toutes les douleurs musculaires ne puissent pas être évitées, certaines choses peuvent en réduire la fréquence. Echauffez-vous toujours avant l'exercice et augmentez l'intensité progressivement. Étirez les muscles lentement après une séance d'entraînement. Buvez beaucoup d'eau pour éviter les spasmes de déshydratation.