Comment traiter les douleurs à la cheville causées par la course?
Pour traiter les douleurs à la cheville causées par la course, il est préférable de prendre quelques jours de congé pour permettre à la cheville de guérir et éviter d'empirer la douleur ou de provoquer des lésions aux tendons. C'est aussi une bonne idée d'essayer de s'attaquer à la cause de la douleur et de voir pourquoi elle est apparue en premier lieu. Par exemple, des chaussures mal ajustées, ou simplement des chaussures trop vieilles et qui doivent être remplacées, peuvent toutes causer des douleurs à la cheville et au pied. Pour traiter les douleurs à la cheville causées par la course, les règles normales de traitement des blessures s’appliquent: reposez-vous, élevez le pied, appliquez la glace à intervalles, et enveloppez-la si nécessaire pour l’immobiliser légèrement.
Il est important de déterminer la raison pour laquelle vous avez mal à la cheville à la course, car courir avec une bonne forme sur de bonnes surfaces ne devrait pas causer de douleur à la cheville. Courir sur du béton, par exemple, peut être difficile pour les pieds et les jambes; dans la mesure du possible, il peut être judicieux de courir sur une surface plus douce ou sur un tapis roulant. Certaines personnes trouvent qu'il est préférable de faire des pas plus rapides et plus rapides que des pas plus longs, qui risquent davantage de causer de la douleur. En outre, essayer de courir à la légère, plutôt que de claquer à chaque étape, est un bon moyen de prévenir les douleurs à la cheville.
La meilleure façon de traiter la douleur à la cheville causée par la course est de permettre à la cheville de se reposer et de guérir; le mantra, "pas de douleur, pas de gain", ne s'applique pas vraiment ici. Vous pousser à courir sur une cheville blessée peut entraîner beaucoup plus de problèmes que de prendre quelques jours de repos. Si la cheville semble enflée, l'élévation et l'application d'un sac de glace peuvent aider à réduire le gonflement, en plus de prendre un analgésique et des anti-inflammatoires en vente libre. Appliquez la glace toutes les 20 minutes. par exemple, 20 minutes de blessure, 20 minutes de moins pour éviter de blesser la peau. Si la douleur ne s'atténue pas rapidement, consultez un médecin pour déterminer si quelque chose ne va pas.
Une autre façon de traiter la douleur à la cheville causée par la course consiste à acheter de nouvelles chaussures de course plus solides. Les meilleures chaussures de course devraient fournir un soutien de la voûte plantaire aux pieds, ne permettant pas au pied de rouler d’un côté ou de l’autre lorsqu’il heurte le sol. Ceci est connu sous le nom de pronation ou plus, et peut rapidement conduire à une douleur et une blessure à la cheville. Les chaussures doivent également être bien ajustées et ne pas permettre au pied de glisser ou de heurter l'avant de la chaussure, ce qui peut également entraîner des chutes et des blessures à la cheville. En prenant soin de vous et en courant, vous éviterez idéalement les douleurs à la cheville et vous permettrons de continuer à faire de l'exercice.