Comment traiter les sautes d'humeur du SPM?
Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ne sont pas uniquement de nature physique. Vous pouvez également avoir des difficultés avec les sautes d'humeur durant cette période de votre cycle menstruel. Vous pouvez vous en occuper en choisissant d'être patient et en augmentant vos exercices d'aérobic afin d'améliorer votre humeur. Même des changements de régime peuvent aider. Les suppléments de vitamines et les antidépresseurs peuvent également aider à réguler votre humeur.
La compréhension est l’un des moyens les plus importants de traiter les sautes d’humeur du syndrome prémenstruel. En attendant l'approche d'un nouveau cycle menstruel, les changements hormonaux affectent votre humeur. Comprendre cela, plutôt que de penser que vous avez un problème de santé mentale ou simplement un comportement irrationnel, peut aider. À ce stade, vous pouvez vous préparer au SPM tous les mois en prenant des décisions importantes avant son début et en évitant les décisions impulsives lorsque vous présentez des sautes d'humeur. Vous pouvez également travailler pour vous entourer d'amis et de membres de la famille attentionnés et compréhensifs pendant ce temps.
L'exercice s'avère souvent utile pour traiter les changements d'humeur du syndrome prémenstruel. Si vous pratiquez régulièrement des exercices d'aérobic pendant cette période, vous constaterez peut-être une amélioration de votre humeur, car l'exercice constitue un antidépresseur naturel pour de nombreuses personnes. Comme avantage supplémentaire, vous constaterez peut-être que l’exercice contribue à soulager certains des symptômes physiques du syndrome prémenstruel, tels que les ballonnements. Si vous faites actuellement de l'exercice, vous trouverez peut-être utile de poursuivre votre programme d'entraînement normal pendant la période prémenstruelle. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous pouvez vous sentir plus à l'aise de commencer lentement et d'augmenter progressivement la durée de vos entraînements.
Le fait d’ajuster votre régime alimentaire peut également vous aider à traiter les changements d’humeur liés au SPM. Même si vous avez envie de friandises sucrées, il est généralement préférable de les éviter en ce moment. Ils peuvent vous donner un choc initial d’énergie et de bien-être, mais vous faire ensuite sombrer dans la fatigue et la dépression lorsque la ruée vers le sucre s’estompe. Il est généralement préférable d'éviter de consommer de l'alcool pour faire face aux changements d'humeur. Au lieu de cela, vous serez peut-être mieux servi en mangeant des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.
On dit que certaines vitamines aident à réguler l'humeur pendant la période prémenstruelle. Par exemple, compléter votre régime alimentaire avec de la vitamine B6 et de la vitamine E peut vous aider. De même, la prise de suppléments de minéraux tels que le calcium, le magnésium et le zinc peut aider à réduire les sautes d'humeur. Vous pouvez même essayer des herbes telles que l’onagre et la camomille à cette fin.
Les remèdes à la maison pour les sautes d'humeur PMS ne fonctionnent pas toujours. Si vous pensez que les sautes d'humeur ont un effet négatif important sur votre vie et que vous ne pouvez pas obtenir de secours par vous-même, consultez un médecin. Il peut recommander un autre traitement, y compris l'utilisation d'antidépresseurs sur ordonnance.