Comment utiliser 5 HTP pour l'insomnie?
Le 5 HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Il est fabriqué à partir des graines de Griffonia simplicifolia ou peut être fabriqué de manière synthétique. 5 HTP aide à lutter contre l'insomnie, car il améliore le sommeil paradoxal et augmente la durée des phases de sommeil profond. Les personnes atteintes peuvent commencer à utiliser 5 HTP pour traiter l'insomnie en prenant la dose la plus faible (50 mg ou moins). Des doses plus élevées de 5 HTP entraînent des effets secondaires, dont certains peuvent être graves. Si vous prenez certains médicaments, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour la dépression, vous ne devez pas prendre 5 HTP pour l'insomnie sauf sous la surveillance directe d'un professionnel de la santé. Vous pouvez acheter 5 HTP en vente libre aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni.
Le sommeil paradoxal s’améliore en moyenne d’environ 25% avec l’utilisation de 5 HTP. Dans le même temps, les phases de sommeil profond trois et quatre sont allongées, mais la durée totale du sommeil reste la même. En effet, 5 HTP amène le corps à raccourcir les étapes 1 et 2 du sommeil léger. Le résultat de ce cycle de sommeil modifié est que vous vous réveillerez probablement reposé et prêt à commencer la journée.
La profondeur du sommeil paradoxal dépend de la dose. La plupart des gens prennent 50 à 300 mg de 5 HTP environ une demi-heure avant le coucher. Vous pourriez avoir besoin de moins. Dans tous les cas, la dose la plus faible doit être votre point de départ lorsque vous essayez l’insomnie à 5 HTP. Vous constaterez peut-être que vous obtenez des résultats satisfaisants avec une dose plus faible, ou que vous devrez peut-être l'augmenter. Faites preuve de prudence lorsque vous augmentez la posologie, car des effets secondaires risquent de se développer.
L’un des principaux effets secondaires des fortes doses de 5 HTP en cas d’insomnie est un rêve éclatant, pouvant éventuellement déranger les rêves ou les cauchemars en raison du stade plus long de la REM. Les autres effets indésirables possibles sont les dommages aux valves cardiaques ou les nausées. Parfois, 5 HTP provoque également des éruptions cutanées ou des maux de tête. Le syndrome sérotoninergique, potentiellement mortel, peut survenir si votre corps contient trop de sérotonine. Surveillez les symptômes tels que les frissons, les tremblements, l'agitation, les maux de tête et la confusion, entre autres.
Si vous prenez des antidépresseurs, prenez des médicaments anti-Parkinson ou des antibiotiques, vous ne devriez pas prendre 5 HTP pour insomnie. Les autres schémas thérapeutiques avec lesquels 5 HTP ne doivent pas être combinés incluent les médicaments pour perdre du poids, les tranquillisants, les barbituriques, les inhibiteurs de la MAO, les médicaments de chimiothérapie et l'alcool. Si vous commencez à prendre vous-même 5 HTP, il peut être prudent d’en informer votre médecin.
Les magasins et marchés de produits de santé locaux ou sur Internet peuvent vendre 5 HTP en doses de 50 mg, 100 mg ou 200 mg. L'acide aminé est habituellement disponible sous forme de comprimés ou de gélules à libération régulière ou retardée. Des versions sublinguales et en spray de 5 HTP pour l'insomnie peuvent également être achetées à certains endroits.