Quelle est l'efficacité de la thérapie comportementale cognitive pour la phobie sociale?
La thérapie cognitivo-comportementale pour la phobie sociale est généralement plus efficace lorsqu'elle intègre des interventions comportementales telles que la thérapie par l'exposition, les mécanismes d'adaptation et le développement des compétences sociales. L'exploration de schémas de pensée négatifs et de leurs effets sur le comportement est au cœur de ce type de thérapie. Grâce au conseil, une personne apeurée en situation sociale peut apprendre des mécanismes d’adaptation réduisant l’anxiété. Une stratégie efficace consiste à identifier des scénarios spécifiques suscitant la peur et à exposer progressivement le client à de telles situations. L'enseignement des compétences sociales contribue souvent à réduire la phobie sociale et à améliorer le confort lors des interactions sociales.
L'examen des pensées débilitantes est un élément important de la thérapie cognitivo-comportementale pour la phobie sociale. On pense généralement que les phobies sont causées par des pensées exagérées et apeurantes. Un employé qui doit faire une présentation, par exemple, peut craindre que son discours ne provoque l'humiliation de la part de ses collègues. En se concentrant sur tout ce qui peut aller de travers, il intensifie ses peurs. Les conseillers présentent généralement des scénarios alternatifs plus positifs pour encourager les clients à envisager des résultats meilleurs.
La thérapie cognitivo-comportementale pour la phobie sociale comprend souvent le développement de mécanismes d'adaptation. Les techniques de visualisation peuvent être utilisées pour aider le client à imaginer des expériences sociales plus agréables. Respirer profondément avant et pendant un événement social aide souvent à calmer les nerfs. Sourire en parlant dans un petit groupe aide généralement à réduire la tension ou à améliorer une voix tremblante. Méditer avant les événements sociaux est un autre moyen de réduire l’anxiété.
La thérapie d'exposition fait souvent partie intégrante du counselling sur la phobie sociale. Les situations sociales spécifiques provoquant la peur sont d'abord identifiées et chaque exposition supplémentaire est discutée en détail avec le client. Une personne peut avoir peur de rencontrer de nouvelles personnes, par exemple. Le conseiller pourrait alors l’encourager à faire face progressivement à cette peur, peut-être en communiquant par écrit avec de nouvelles personnes par étapes. Passer à une conversation téléphonique peut être l'étape suivante, suivie d'une réunion en personne.
La thérapie cognitivo-comportementale pour la phobie sociale est également efficace lorsqu'elle met l'accent sur l'acquisition de compétences sociales. Certaines peurs sociales sont centrées sur le fait de ne pas savoir quoi dire ou de se sentir mal à l'aise dans de nouvelles situations. Grâce au développement des compétences de conversation et de l'intelligence sociale, une personne socialement craintive interagit souvent plus efficacement avec les autres. Lorsque les autres commencent à se sentir à l'aise, à sourire et à réagir de manière positive, les peurs sociales s'atténuent parfois. Développer des compétences sociales implique également de se concentrer moins sur les résultats négatifs et plus spécifiquement sur les expériences sociales positives.