Comment devrais-je traiter un muscle tendu?
Le traitement d'un muscle tendu est un processus en quatre à cinq étapes appelé méthode RICE ou PRICE . Il existe différentes manières d’acquérir une fatigue musculaire, mais le plus souvent, vous en aurez une si vous ne vous échauffez pas correctement avant de faire de l’exercice. Pendant l'effort, vous remarquerez peut-être un son éclatant ou une forte sensation de brûlure. Parfois, les tensions musculaires ne sont remarquées qu'après la fin de l'activité. Vous pourriez avoir un gonflement ou une douleur importante dans la région musculaire tendue, ce qui dénote une blessure.
Pour les déchirures musculaires classiques ou les muscles tendus, le processus en cinq étapes de PRICE est généralement le meilleur à suivre. PRIX est un acronyme qui signifie protection , repos , glace , compression et élévation . Chaque étape nécessite une évaluation légèrement plus approfondie.
Beaucoup de gens abandonnent l’étape de protection mais c’est une étape importante à suivre. Si vous avez un muscle contracté, vous devez éviter toute blessure supplémentaire en évitant d’autres activités susceptibles de le blesser davantage. Si vous avez des enfants qui courent ou des animaux agités, essayez d'éviter les collisions inutiles avec le muscle blessé. Au besoin, cachez-vous dans une chambre à coucher avec une porte fermée ou rappelez aux autres que vous êtes blessé afin de réduire les risques de blessures plus graves.
L'étape de repos est une étape importante puisqu'un muscle contracté a besoin d'une chance de guérir. C'est vraiment mieux si vous pouvez vous assurer que vous n'utilisez pas ce muscle d'une manière qui puisse causer plus de blessures. Si vous avez contracté un muscle de la jambe, vous ne devez absolument pas rester debout pendant les premiers jours. Ne laissez pas les analgésiques vous tromper non plus - vous pouvez parfois causer davantage de blessures en ne reposant pas le muscle contracté si un analgésique vous aide à vous sentir un peu mieux.
Glacer le muscle le plus tôt possible est l’un des meilleurs moyens de réduire l’enflure et de prévenir davantage de blessures. De nombreuses personnes souhaitent appliquer de la chaleur aux tensions musculaires, mais cela ne devrait pas être fait dans les 24 premières heures. Au lieu de cela, pendant les heures de réveil, essayez de glacer la souche pendant 15 à 20 minutes une fois par heure. Vous n'avez pas besoin d'utiliser de la glace ici, surtout si vous essayez de l'appliquer à un endroit inconfortable. Pensez à utiliser des sacs de maïs ou de pois surgelés, que vous pouvez plier au muscle nécessitant de la glace.
La compression signifie que vous devez essayer de panser la région blessée avec un pansement ACE® ou des pansements adhésifs. L'enregistrement peut aider les zones difficiles comme les épaules. Le bandage doit inhiber le mouvement du muscle sans trop appuyer sur la blessure. Vous ne construisez pas quelque chose qui coupe le flux sanguin dans la région mais vous appliquez une légère pression pour aider le muscle à guérir plus rapidement.
L'élévation du muscle signifie le placer au-dessus du niveau de votre cœur. Si vous vous êtes blessé à la jambe ou à la cheville, placez suffisamment d'oreillers sous la zone pour la soulever juste au-dessus du niveau du cœur. S'asseoir et garder le bras sur des oreillers ou le dos d'un canapé peut aider une épaule ou un bras. L'élévation réduit le gonflement, ce qui favorise la guérison.
Les souches musculaires sont classées en grades, ce qui signifie le degré de déchirure survenu dans les muscles ou les tendons. Les souches de grades 1 et 2 peuvent être traitées à la maison et signifient généralement que pas plus de 50% des fibres musculaires ou des tissus n'ont été déchirés dans la région lésée. Un muscle contracté de grade 3 entraîne des dommages importants à la fibre musculaire et doit être traité par un médecin. Vous ne serez peut-être pas toujours en mesure de dire quelle note vous avez initialement.
La règle standard est que les muscles contractés de première et de deuxième année ont tendance à se sentir mieux le troisième jour après la blessure. Si vous avez encore mal au-delà de cette limite, consultez un médecin. En outre, si les analgésiques en vente libre et la méthode PRICE ne soulagent pas la douleur ou ne réduisent pas le gonflement avant trois jours, envisagez de consulter un médecin plus tôt.