Est-il prudent de combiner la mélatonine et la valériane?
La mélatonine et la valériane sont deux composés naturels qui sont souvent utilisés comme auxiliaires du sommeil. Ce sont deux alternatives pour les personnes qui souhaitent éviter des somnifères plus puissants. L'une des questions les plus courantes concernant ces substances est de savoir s'il est sans danger de combiner la mélatonine et la valériane. Ces substances peuvent généralement être combinées sans danger en quantités modérées, mais il est important de prendre en compte le profil d'innocuité de chacune avant de les mélanger.
En ce qui concerne la posologie, la mélatonine et la valériane ne posent que peu de risque de préjudice par des doses excessives. Les individus peuvent toutefois réagir très différemment à des doses identiques du même supplément, donc prendre le minimum de ces composés pour obtenir l'effet souhaité est généralement le moyen le plus sûr de commencer. Cela peut aider à éviter tout effet indésirable potentiel.
Des études cliniques menées par des universités allemandes et américaines ont révélé les doses minimales de mélatonine et de valériane nécessaires pour provoquer le sommeil. La valériane est généralement efficace entre 450 mg et 600 mg, sans que la plupart des gens ne se sentent fatigués le lendemain. Cette posologie correspond à un extrait standardisé de la plante ou à une préparation dont il a été scientifiquement établi qu’elle contient une certaine quantité d’un composé actif. Les doses actives de mélatonine sont comprises entre 0,3 et 5 mg.
Les suppléments tels que la mélatonine et la valériane peuvent parfois avoir des effets plus importants pris ensemble que prévu. Pour cette raison, les doses doivent être réduites lors de la combinaison de ces suppléments. Pour utiliser les deux composés en toute sécurité avec le moins d’effets secondaires possibles, les utilisateurs peuvent réduire la dose de chacun en deux dès la première nuit. Les doses peuvent être augmentées lentement chaque nuit jusqu'à ce que la bonne combinaison soit trouvée.
Les médecins spécialisés dans les problèmes de sommeil ont noté que, même si la combinaison de mélatonine et de valériane est généralement sans danger pour la plupart des gens, elle n’est peut-être pas la meilleure option pour faire face aux problèmes de sommeil. Ces types de suppléments doivent être considérés comme des solutions à court terme comme somnifères occasionnels, avertissent-ils. Aucune des deux substances ne provoque de dépendance physique, mais le mélange des deux n'est pas toujours nécessaire.
Avant de combiner la mélatonine et la valériane, certains médecins recommandent de se familiariser individuellement avec les effets des deux composés. Pour certaines personnes, un seul ou l'autre peut être nécessaire pour provoquer le sommeil. Consulter un professionnel de la santé pour déterminer la raison sous-jacente d'un sommeil médiocre peut également aider à soulager les problèmes de sommeil sans avoir à prendre ces composés tous les soirs.