Quels sont certains remèdes à la maison pour le syndrome prémenstruel?

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut souvent causer une gêne de nature variée. Les femmes peuvent se retrouver plus facilement stressées, avoir plus de poussées d'acné, retenir des liquides ou souffrir de crampes douloureuses. Le syndrome prémenstruel est une idée impropre, car beaucoup de personnes trouvent que les symptômes du syndrome prémenstruel se prolongent au cours des premiers jours d'une période.

Quand on a un syndrome prémenstruel extrêmement douloureux, ou que l'on souffre de changements d'humeur très importants, cela peut indiquer que l'on a besoin de plus que des remèdes maison. Dans ces cas, on peut souhaiter parler à son gynécologue au sujet de traitements médicaux pouvant aider à rendre le syndrome prémenstruel plus supportable.

Pour le syndrome prémenstruel léger à modéré, quelques éléments peuvent aider à atténuer certains des symptômes. Certaines mesures peuvent être prises pour réduire les crampes et aider à la régulation de l'humeur en maintenant un régime alimentaire sain et en planifiant l'exercice. La plupart des femmes trouvent que l'exercice régulier contribue à réduire les douleurs ou à réduire la durée des crampes.

De plus, un exercice régulier peut aider à améliorer l'humeur, car l'exercice stimule la production d'endorphines. Les endorphines ont tendance à améliorer l'état de santé et à réduire les risques de changements brusques d'humeur.

On pense que l'alimentation contribue également à réduire les changements d'humeur. Les nutritionnistes recommandent une alimentation riche en grains entiers et en protéines. Ils recommandent également d'éviter les aliments trop riches en sel et en gras, qui peuvent donner l'impression d'être lents et contribuer à la rétention d'eau. Prendre des acides gras oméga-3 à partir d’huile de poisson ou de graines de lin est considéré comme utile. On pourrait également vouloir augmenter les coupes de poisson maigres dans le régime pour réduire les changements d'humeur dus au syndrome prémenstruel.

Il est préférable d'éviter l'excès de stress pendant le syndrome prémenstruel. Lorsque cela est possible, essayez de modifier votre emploi du temps de manière à ne pas avoir à supporter des événements très stressants au cours des premiers jours précédant le début d'une période ou le début d'une période. Si vous devez rendre visite à la tante Mabel, toujours critique, au cours du mois, planifiez la visite plusieurs jours après le début de vos règles.

Les crampes au cours du syndrome prémenstruel sont souvent aidés par des médicaments en vente libre comme le Pamprin, l'ibuprofène ou l'aspirine. On peut également essayer des approches non médicamenteuses telles que des chiffons chauds appliqués sur le site des crampes ou l'utilisation d'un coussin chauffant sur le ventre. Les nouveaux coussins chauffants portables fabriqués par Therma-Care sont particulièrement utiles pour soulager les fortes crampes sans recourir à des médicaments.

Les poussées d'acné ne sont clairement pas toujours évitables lorsqu'elles sont associées au syndrome prémenstruel. En fait, certaines femmes fixent leurs règles en fonction de la réponse de leur peau. L'utilisation de pratiques de lavage de la peau saines tout au long du mois peut aider à réduire certaines éruptions cutanées. Les produits contenant de l'acide salicylique semblent aider à réduire le temps d'évasion, mais peuvent aussi dessécher la peau. Si vous utilisez un maquillage quotidien, assurez-vous de l'enlever la nuit, car cela pourrait obstruer les pores s'il est laissé sur la peau.

L'introduction d'un peu de caféine dans le système peut soulager les ballonnements et la rétention d'eau. La plupart des médicaments du SPM, comme Pamprin, contiennent une forte dose de caféine qui peut soulager la douleur et réduire la rétention d'eau. On peut aussi obtenir de la caféine plus naturellement en buvant du thé vert, mais il est également conseillé de boire beaucoup d’eau pendant le syndrome prémenstruel afin de réduire les ballonnements.

Certains experts estiment que le syndrome prémenstruel est un signe naturel que le corps devrait ralentir et se reposer. Cela ne veut pas dire que les femmes ne sont pas pleinement capables de performer pendant leurs menstruations. Toutefois, lorsque cela est possible, prendre le temps de se détendre pendant le syndrome prémenstruel peut réduire le stress et aider le corps à se recharger dès le début du cycle. Si possible, prévoyez du temps personnel pour faire quelque chose de relaxant et amusant pendant les premiers jours d'une période. Ce «temps présent» peut suffire à faire face aux effets secondaires parfois désagréables et gênants de la menstruation.