Quels sont les remèdes à la maison pour TMD?
Le trouble temporomandibulaire (TMD), qui s'appelait auparavant articulation temporo-mandibulaire (TMJ), peut provoquer une douleur importante dans la mâchoire, des claquements et un claquement de la mâchoire, des maux de tête ou des migraines, ainsi qu'un inconfort général. Depuis que tant de personnes sont atteintes de TMD, de nombreuses recherches ont été menées pour soulager les symptômes. Bien que de nombreux traitements pour le TMD se concentrent sur les interventions dentaires et médicales, de nombreux régimes de santé aux États-Unis excluent spécifiquement la couverture médicale ou dentaire des traitements pour le TMD. Pour aider les personnes qui n'ont peut-être pas accès à des traitements médicaux ou dentaires, de nombreux médecins recommandent maintenant divers remèdes à la maison pour le TMD.
L'un des premiers et principaux remèdes à la maison pour le TMD est d'aider la personne à prendre conscience de sa position de sommeil. Si vous dormez sur le côté ou sur le ventre, il est temps de vous coucher sur le dos. Le sommeil latéral a tendance à faciliter le grincement des dents et à renforcer l'alignement de la mâchoire, du cou et des épaules. Pour éviter de dormir sur le côté, vous pouvez épingler une épaulette sur l’extérieur de votre vêtement de nuit et sur le côté sur lequel vous avez tendance à dormir. Habituellement, cela vous découragera de vous retourner au milieu de la nuit. Notez que les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur le dos, en particulier aux derniers stades de la grossesse.
Un mauvais positionnement du corps pendant la journée peut aggraver les symptômes du TMD. Un autre des remèdes à la maison pour TMD est de faire des vérifications de la posture du corps pendant la journée. Assurez-vous de vérifier vous-même surtout lorsque vous mangez. Un affaissement pendant le repas peut augmenter la douleur à la mâchoire.
Beaucoup de remèdes à la maison pour le TMD sont basés sur le soulagement de la tension dans le corps. Un corps tendu, et une personne tendue, souffrent souvent davantage de douleurs dues à la TMD. À cette fin, il peut aider à réduire les éléments de l’alimentation qui produisent des tensions naturelles, en particulier la caféine. Si vous avez besoin de votre tasse de thé matinale pour commencer, envisagez de ne pas boire de café ou de soda après 10 heures afin que votre corps devienne plus détendu tout au long de la journée.
Les exercices de respiration, les techniques de relaxation et les exercices de contemplation comme le yoga et le tai-chi peuvent aider à se détendre davantage. Les exercices de ce type sont particulièrement utiles en tant que remèdes maison pour TMD. Ils se concentrent sur une bonne posture, alignant la colonne vertébrale et corrigeant la position debout et assise dans des postures contractées.
Un des remèdes simples et simples à la maison pour TMD est de simplement appliquer de la glace sur la mâchoire; Les débarbouillettes gelées fonctionnent très bien pour cela, environ 10-15 minutes, plusieurs fois par jour. Le glaçage du front lors de maux de tête causés par le TMD peut être utile à certains. Certains médecins recommandent de traiter le TMD comme n'importe quelle blessure corporelle et suggèrent non seulement le glaçage comme l'un des remèdes à la maison pour le TMD, mais aussi la consommation d'aliments mous pendant quelques jours, en évitant les aliments à mâcher durs comme les noix et les croustilles, et limiter les bâillements à une ouverture minimale de la bouche.
Parmi tous les remèdes à la maison pour TMD, la relaxation à différents moments de la journée joue le rôle le plus important. De nombreux médecins et dentistes soulignent la grande importance de passer en mode «relaxation» environ une heure avant d'aller se coucher. Au lieu d'utiliser cette dernière partie de la journée pour faire des tâches ménagères, vous pouvez plutôt lire un bon livre, prendre un bon bain chaud ou pratiquer une respiration méditative. Plus vous réussirez à vous détendre avant de vous coucher, moins vous aurez tendance à grincer des dents ou à vous raidir la mâchoire la nuit. Cela peut se traduire par moins de douleur au réveil.