Quels sont certains somnifères naturels?
Les somnifères naturels peuvent prendre la forme d’aliments ou de certains produits chimiques ou herbes qui peuvent vous aider à vous endormir la nuit. Bien que bon nombre d’entre elles soient sans danger, en particulier si elles proviennent directement d’aliments, de nombreuses recherches suggèrent que les changements de comportement visant à améliorer le sommeil sont plus efficaces que tout ce que vous pourriez ingérer. De plus, certains de ces somnifères naturels doivent être pris avec prudence. Le simple fait de commercialiser un produit comme naturel ne veut pas dire qu'il est toujours sans danger.
Certains aliments peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil. Ceux-ci comprennent des aliments comme les bananes, la volaille, les produits laitiers et les flocons d'avoine. La plupart de ces produits contiennent des substances chimiques appelées tryptophane, qui peuvent aider votre corps à produire des substances chimiques calmantes pour le cerveau telles que la mélatonine et la sérotonine. Vous devriez éviter les aliments épicés, l'alcool et la caféine, mais un verre de lait tiède, un petit bol de farine d'avoine ou une banane avec du beurre d'arachide avant le coucher peuvent faire l'affaire, ainsi que d'autres auxiliaires du sommeil naturels.
Un certain nombre de préparations à base de plantes sont vendues comme auxiliaires du sommeil naturels. Ceux-ci incluent le millepertuis, la valériane et le kava kava. Ces herbes peuvent aider à favoriser le sommeil, bien que la valériane puisse parfois provoquer des rêves éclatants. Certaines personnes ne devraient pas prendre de médicaments comme le millepertuis, car ils peuvent provoquer une photosensibilité. Si vous prévoyez d’essayer des préparations à base de plantes, en plus d’une chose aussi simple que le thé à la camomille, vous devriez consulter votre médecin à propos des effets secondaires éventuels des médicaments que vous pourriez prendre ou de tout problème de santé actuel.
D'autres se tournent vers des somnifères naturels comme le L-tryptophane ou la mélatonine. Les résultats sur le fonctionnement de ces choses sont variés. Le tryptophane est fabriqué à partir de tryptophane et certains pensent qu'il favorise un meilleur sommeil. La mélatonine est une substance chimique produite en grande quantité par le corps pendant les heures de sommeil. Certaines personnes trouvent ce produit chimique utile, en particulier s’ils essaient de modifier radicalement les cycles de sommeil. Par exemple, une personne voyageant à travers plusieurs fuseaux horaires peut induire un sommeil plus naturel avec de la mélatonine et se remettre plus tôt du décalage horaire.
Il existe peu d'études sur l'innocuité du L-tryptophane ou de la mélatonine, en particulier si elles sont utilisées sur de longues périodes. Le L-tryptophane peut créer des problèmes pour les personnes atteintes de cirrhose du foie, et la mélatonine est considérée comme étant dangereuse pour les femmes enceintes et pour les personnes souffrant de crises convulsives. Encore une fois, tout type d’aide au sommeil naturel, mis à part les aliments que vous mangez habituellement, peut poser problème avec les problèmes de santé actuels ou avec les médicaments que vous prenez. Renseignez-vous toujours auprès de votre médecin si vous souhaitez essayer des somnifères naturels ou d'autres produits commercialisés comme naturels qui ne sont pas soumis aux mêmes tests cliniques que la plupart des médicaments en vente libre et sur ordonnance.