Quels sont les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie?
Les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie comprennent une réduction de la dépression et de l'anxiété, ainsi que de nouvelles habitudes liées au sommeil qui minimisent ou éliminent la condition. Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale améliorent souvent certaines conditions de santé mentale, créant ainsi la tranquillité d'esprit nécessaire pour bien dormir. Une personne peut avoir des pensées négatives et des difficultés spécifiques liées au fait de s'endormir ou de rester endormi et peut avoir besoin de l'aide d'un expert pour surmonter ces schémas de pensée. Les techniques de conseil aident souvent une personne à adopter des comportements et des routines plus sains liés au sommeil. Les traitements efficaces de thérapie cognitivo-comportementale entraînent généralement une diminution du besoin de médicaments pour dormir.
En cas de dépression ou d'anxiété, des sentiments persistants d'inquiétude ou de tristesse peuvent empêcher de s'endormir. La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie permet de réduire les pensées négatives qui causent une inquiétude excessive ou une anxiété persistante. Une personne peut avoir du mal à s'endormir à cause d'inquiétudes d'ordre financier, par exemple. Dans ce cas, les séances de conseil peuvent porter sur la cause des sentiments et aider à transformer des schémas de pensée gênants en des schémas plus productifs. Au fur et à mesure que les sentiments de dépression et d'anxiété diminuent, la confiance nécessaire pour remédier à la situation financière pourrait être renforcée, ce qui se traduirait par une détente accrue et un sommeil plus facile.
Pour certaines personnes, l'insomnie est causée par des sentiments négatifs et des réflexions sur leurs habitudes de sommeil. Aller au lit la nuit en craignant des heures inévitables de tournage et de retournement devient parfois une croyance auto-réalisatrice. La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie dévoile ces croyances et fait souvent appel à diverses techniques pour surmonter le problème, notamment l'imagerie, l'hypnose, la méditation et la visualisation. Il peut être enseigné aux clients de pratiquer ces techniques à la maison ou d’utiliser des outils audio et / ou visuels avant de se coucher, tels que l’enregistrement sonore par hypnose ou des images visuelles d’environnements sereins.
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie peut également être axée sur les causes comportementales du problème. Certains cas d'insomnie sont causés par des siestes excessives, des environnements de sommeil bruyants ou par la consommation de stimulants trop près du coucher. Les séances de thérapie examinent ces facteurs et aident les clients à établir des schémas comportementaux plus fonctionnels. Parmi les nouvelles habitudes à adopter, mentionnons le port d’une protection oculaire pour bloquer la lumière, la limitation de la caféine pendant plusieurs heures avant de se coucher et l’élimination de l’exposition à des émissions de télévision angoissantes avant le sommeil.
L'un des avantages associés au conseil en matière d'insomnie est la réduction du besoin de médicaments pour dormir. Au fur et à mesure que les anxiétés diminuent et que des habitudes de sommeil plus saines sont établies, l'insomnie devient moins problématique. Réduire et / ou éliminer les somnifères est généralement un processus graduel qui implique un engagement constant à assister aux séances de conseil et à apporter des changements cognitifs et comportementaux.