Quels sont les meilleurs exercices de tunnel carpien?
Le syndrome du canal carpien touche de nombreuses personnes, mais quelques traitements simples permettent de trouver un traitement et un soulagement. Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, une série d'étirements du bras et du poignet sont les meilleurs exercices du canal carpien pour la prévention et le traitement. La cohérence est importante lors de la réalisation de ces exercices du canal carpien afin d'éviter toute blessure supplémentaire ou la nécessité de traitements plus complets et invasifs.
La raison pour laquelle le syndrome du canal carpien affecte un si grand nombre de personnes est due à des actions répétitives de la main, telles que la frappe sur un clavier d'ordinateur ou le travail sur une chaîne de production. Le canal carpien au poignet contient neuf tendons ainsi que le nerf médian. Lorsque l’espace est limité dans le tunnel, le nerf médian devient comprimé ou pincé, ce qui provoque un engourdissement ou des fourmillements dans les deux premiers doigts de la main. Cela peut être très inconfortable et la poursuite du travail peut devenir difficile, mais suivre une série d'exercices dans le tunnel carpien peut aider à prévenir le pincement du nerf.
Lors du premier exercice, vous devez vous lever et étendre les deux bras devant le corps, les deux poignets fléchis, comme pour arrêter la circulation à l'aide des mains ou effectuer des pompes. Cette position devrait être maintenue pendant cinq secondes. Ensuite, pendant que les bras sont encore étendus, les poignets doivent être redressés et les doigts détendus. À partir de cette position relâchée, vous devez alors serrer le poing avec chaque main et la serrer fermement, en maintenant à nouveau la position pendant cinq secondes. À la fin du décompte, il est recommandé de baisser chaque poignet de façon à ce que les jointures soient face au sol, les poings toujours serrés et tenir pendant un autre décompte de cinq.
Il est important de terminer les étirements en desserrant les poings, en redressant les poignets et en détendant les doigts. Il est recommandé que cette série complète d'exercices du canal carpien soit répétée neuf fois au total pour une efficacité maximale. Effectuer ces exercices du canal carpien tous les jours avant de commencer à travailler est le meilleur moyen de réduire la pression exercée sur le nerf médian; il est également important de prendre des pauses régulières tout au long de la journée pour répéter les exercices.
De nombreuses personnes ont constaté une réduction importante de leurs symptômes en effectuant des exercices dans le canal carpien. Souvent, l'incapacité d'empêcher le syndrome de progresser par le biais d'exercices réguliers dans le tunnel carpien nécessite une intervention médicale. Les médecins pourraient recommander l'utilisation d'attelles de poignet; un poste de travail réaménagé; ou des traitements plus graves, tels que les médicaments anti-inflammatoires, les injections de cortisone ou même la chirurgie.