Quels sont les meilleurs exercices pour la douleur au talon?
Certains des meilleurs exercices pour la douleur au talon consistent à augmenter la flexibilité des muscles tendus. Étirer le fascia plantaire, qui se trouve au bas du pied, par exemple, peut soulager la tension du talon et réduire l’inconfort. L'étirement des muscles du mollet, du tendon d'Achille et des ischio-jambiers est un autre exercice de la douleur au talon.
Les meilleurs exercices pour la douleur au talon dépendent de la condition spécifique. La douleur au talon est souvent causée par des muscles tendus, cependant, l'étirement est presque toujours important. Les exercices de flexibilité doivent toujours être sans douleur et doivent généralement être répétés régulièrement tout au long de la journée. Les muscles vont rapidement retrouver leur état raccourci si les exercices sont rarement effectués. Dans la plupart des cas, un étirement doit être maintenu pendant au moins 30 secondes et répété plusieurs fois.
La fasciite plantaire est l’une des causes les plus courantes de douleur au talon. il s'agit d'une affection impliquant une inflammation des tissus le long du pied. Un certain nombre d’exercices contre la douleur au talon peuvent remédier à cette affection, notamment l’étirement actif du tissu de l’aponévrose plantaire, en particulier le matin, au moment où il est le plus serré. Pour vous étirer, placez une serviette autour de la plante du pied et tirez vers le haut tout en gardant le genou tendu.
Étirer les deux muscles principaux du mollet, qui se fixent au tendon d’Achille, est également parfois important pour réduire la douleur au talon. Pour étirer le premier de ces muscles, le patient doit se tenir le pied droit contre un mur et les genoux bien droits. Les hanches doivent être lentement poussées vers l’avant jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir le long du mollet. Pour étirer l'autre muscle du mollet, le même exercice doit être répété, mais avec le genou plié.
Un autre des nombreux exercices pour la douleur au talon consiste à étirer le tendon d’Achille. Cela peut être réalisé en se tenant sur une marche avec les talons suspendus sur le bord. Pour relâcher le membre inférieur, les talons doivent être lentement baissés jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long du dos de la jambe.
Il est également important d’étirer d’autres parties de la jambe, en particulier les ischio-jambiers. Ces muscles se trouvent à l'arrière de la cuisse et sont généralement contractés chez les athlètes. Les muscles peuvent être étirés en plaçant une jambe devant l'autre et en pliant le genou arrière tout en se penchant en arrière. Un étirement fort mais confortable doit être ressenti à l'arrière de la cuisse. Les muscles quadriceps, situés à l'avant de la cuisse, doivent également être étirés régulièrement.