Quels sont les meilleurs exercices pour la douleur au talon?
Certains des meilleurs exercices pour la douleur au talon impliquent d'augmenter la flexibilité des muscles serrés. L'étirement du fascia plantaire, qui se trouve au bas du pied, par exemple, peut soulager la tension dans le talon et réduire l'inconfort. D'autres exercices pour la douleur au talon comprennent l'étirement des muscles du mollet, le tendon d'Achille et les ischio-jambiers.
Les meilleurs exercices pour la douleur au talon dépendent de l'état spécifique. Cependant, la douleur dans le talon est souvent causée par des muscles serrés, donc l'étirement est presque toujours important. Les exercices de flexibilité doivent toujours être sans douleur et doivent généralement être répétés régulièrement tout au long de la journée. Les muscles reviendront rapidement à leur état raccourci si les exercices sont rarement effectués. Dans la plupart des cas, un tronçon doit être maintenu pendant au moins 30 secondes et répété plusieurs fois.
L'une des causes les plus courantes de la douleur au talon est la fasciite plantaire; Il s'agit d'une condition impliquant une inflammation du tissu le long du bas du pied. Il y a un certain nombre d'exerCises pour une douleur au talon qui peut aborder cette condition, notamment en étirant activement le tissu de fascia plantaire, en particulier le matin quand il est le plus serré. Pour s'étirer, mettez une serviette autour de la boule du pied et tirez vers le haut tout en gardant le genou droit.
L'étirement des deux muscles principaux du mollet, qui s'attachent au tendon d'Achille, est également parfois important pour réduire la douleur au talon. Pour étirer le premier de ces muscles, le patient doit se tenir debout avec son pied contre un mur et un genou droit. Les hanches doivent lentement être poussées vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir le long du mollet. Pour étirer l'autre muscle des mollets, le même exercice doit être répété mais avec le genou plié.
Un autre des nombreux exercices pour la douleur au talon consiste à étirer le tendon d'Achille. Cela peut être réalisé en se tenant sur un pas avec les talons suspendus au-dessus du bord. Relaxant le membre inférieur, les talons devraient sêtre trop baissé jusqu'à ce qu'un tronçon soit ressenti le long de l'arrière de la jambe inférieure.
Il est également important d'étirer d'autres parties de la jambe, en particulier les ischio-jambiers. Ces muscles se trouvent le long de l'arrière de la cuisse et sont généralement serrés chez les athlètes. Les muscles peuvent être étirés en mettant une jambe devant l'autre et en pliant le genou arrière tout en se penchant en arrière. Un tronçon fort mais confortable doit être ressenti le long de l'arrière de la cuisse. Les muscles quadriceps, trouvés à l'avant de la cuisse, doivent également être étirés régulièrement.