Quels sont les meilleurs exercices pour la cyphose?
La cyphose est un arrondi anormal de la colonne vertébrale thoracique, la partie de la colonne vertébrale qui se connecte à la cage thoracique. Elle peut être causée par l'arthrite, une blessure, l'ostéoporose ou peut être congénitale. Pour les types n'ayant pas besoin de chirurgie, comme la cyphose posturale, l'exercice peut traiter la courbure et soulager la douleur. Un kinésithérapeute qualifié peut concevoir un schéma d'exercices efficaces pour la cyphose, comprenant souvent du Pilates, du yoga et d'autres mouvements de flexibilité et de renforcement. Avant de commencer tout programme d'exercice, il est sage de demander l'autorisation d'un professionnel de la santé afin que les blessures n'aggravent ou n'aggravent pas les conditions.
La cyphose posturale résulte de la contraction progressive des muscles du dos et des épaules dans une position arrondie en avant. Les personnes qui se penchent sur leur bureau pendant de longues périodes ou ont une mauvaise posture générale peuvent développer une cyphose. Le Pilates est un ensemble d'exercices efficaces pour la cyphose causée par une mauvaise posture, car il renforce les muscles centraux qui maintiennent le corps en alignement. Les abdominaux sont très engagés, ce qui réduit l'hyperlordose, la courbe interne du bas du dos qui accompagne parfois la cyphose posturale. En outre, l’étirement et le renforcement des muscles du haut du dos et de la poitrine permettent de relâcher les tensions et permettent une posture plus droite, atténuant ainsi l’effet voûté.
Le yoga a également de bons exercices pour la cyphose. Les poses qui ouvrent la poitrine et relâchent les épaules leur permettent de retomber dans leur position naturelle, que la cyphose posturale déforme en les écartant. Les muscles thoraciques serrés peuvent facilement être étirés en s’allongeant sur une couverture ou une serviette enroulée avec la couverture sous la partie supérieure de la colonne vertébrale et en étirant les bras dans toute leur étendue. La respiration profonde et ciblée du yoga a des effets calmants, soulageant la source de tension musculaire dans le corps qui peut aggraver les problèmes posturaux. Le yoga favorise la force, la souplesse et l'équilibre.
Tous les systèmes du corps peuvent être affectés par une mauvaise posture. La réduction de la courbure de la colonne vertébrale facilite la respiration et améliore la fonction cardiaque. L'intégration d'étirements du corps entier dans le programme d'exercices pour la cyphose permet de relâcher les ligaments serrés. Les exercices de respiration, la relaxation et la sensibilisation à la posture aident tous les patients à contrôler les habitudes qui ont conduit au problème.
La prévention des problèmes de posture pouvant mener à la cyphose est une question de bonnes habitudes de travail et d’ergonomie. S'asseoir droit devant un bureau lorsque vous travaillez sans vous pencher en avant, gardez la poitrine ouverte et la colonne vertébrale bien droite. Se lever et marcher toutes les 45 minutes à une heure aide à étirer les muscles tendus. La correction de la posture doit être continue et des exercices pour la cyphose doivent être pratiqués régulièrement pour corriger la situation. Avec le temps et la persistance, une colonne vertébrale droite peut être réalisée.