Quels sont les meilleurs exercices Spur Heel?
Les étirements des pieds sont les meilleurs types d’exercices d’épi de talon pour aider à gérer la situation s’il ya un bouton ou une projection dans ou autour de l’os calcané ou du talon. La douleur causée par les éperons de talon est le produit de la bosse de crochet supplémentaire qui appuie sur les structures de soutien du pied. Étirer le pied augmente la flexibilité et la force tout en aidant à réduire la douleur.
Lorsque l'os du talon présente un bord anormal ou un affleurement, également appelé ostéophyte, il peut heurter les tissus mous de la plante du pied et du fascia plantaire. La fascia est un filet fibreux entourant les structures internes du corps. L'aponévrose plantaire est une bande de tissu de soutien épais qui s'étend du talon aux orteils au bas du pied.
L'inflammation et la douleur au pied qui en résulte, allant d'une zone localisée à l'intérieur et autour de l'éperon à la douleur totale au pied, peuvent survenir lorsque le fascia plantaire devient irrité et tendu. Ceci est une condition connue sous le nom de fasciite plantaire. Lorsque cette bande se resserre, la sangle fibreuse qui soutient le reste du pied peut être impliquée. Alors que les exercices d'épine à talon ne permettent pas de se débarrasser du crochet supplémentaire d'os sur le talon, les exercices d'étirement peuvent atténuer la sensation de raideur dans le pied.
Les exercices d'étirement du talon doivent inclure l'ensemble du pied et de la cheville. Commencez par déplacer le pied de haut en bas et d'un côté à l'autre. Pour augmenter l'étirement du fascia plantaire, pliez le genou, saisissez la plante des pieds et étirez les orteils vers le corps. La tension dans la plante des pieds peut également être soulagée en faisant courir le pied sur une balle de tennis.
Effectuer un étirement modifié du coureur peut également aider à atténuer la douleur due à la tension. Tenez-vous à bout de bras d'un mur avec un pied directement devant l'autre. En gardant les pieds sur le sol, pliez le genou vers l’avant et penchez-vous contre le mur. Pour améliorer l'étirement du bas du pied, ajoutez un squat avec l'étirement du coureur modifié. Cela peut être accompli en pliant les deux genoux en s’appuyant contre le mur.
Un étirement du fascia plantaire peut également être réalisé en suspendant le talon à une marche et en le poussant vers le bas. Pendant la marche, montez sur les orteils pour renforcer la force générale du pied et de la cheville. Vous pouvez également effectuer des exercices de renforcement des éperons des talons incorporant le renforcement en ramassant les petits objets, tels que des cailloux ou des billes, avec les orteils.