Quels sont les meilleurs remèdes naturels contre la constipation?
La constipation est l’état inconfortable de ne pas pouvoir aller à la selle, de devoir faire des efforts pour aller à la selle ou d’évacuer seulement une petite quantité de matières fécales dures au cours d’une selle. En règle générale, la constipation peut provoquer une sensation désagréable, gazeuse et gonflée. Les remèdes naturels contre la constipation consistent notamment à manger beaucoup de fibres, à boire suffisamment de liquide pour rester hydraté, à faire de l'exercice chaque jour, à pratiquer la relaxation et éventuellement à utiliser des laxatifs à base de plantes pour une durée limitée.
Il est généralement préférable que le corps utilise des remèdes naturels contre la constipation que d'utiliser des laxatifs chimiques. Les produits pharmaceutiques peuvent apporter un soulagement rapide, mais avec le temps, ils affaiblissent les muscles de l’intestin et augmentent le risque de constipation. En fait, si des laxatifs sont utilisés régulièrement, une personne peut rapidement se rendre compte qu'elle est incapable de garder ses selles sans laxatif. Les remèdes naturels contre la constipation peuvent aussi bien fonctionner et présenter moins de risque de dépendance.
Manger beaucoup de fibres est l’un des remèdes naturels les plus faciles contre la constipation. Il existe deux types de fibres: les fibres insolubles, difficiles à digérer, et les fibres solubles, qui assouplissent les selles en absorbant l'eau des intestins. Les fruits frais avec la peau laissée, les légumes-feuilles et les légumes-racines ainsi que les grains entiers sont d'excellentes sources de fibres solubles. Si une personne n'aime pas les fruits et les légumes, elle peut essayer d'utiliser un supplément de fibres pour soulager la constipation.
Un autre des remèdes faciles contre la constipation à domicile consiste à rester hydraté. La plupart des médecins recommandent que les gens boivent entre six et huit verres d'eau chaque jour. Une personne peut remplacer l'eau par du jus de fruit ou des tisanes, mais si elle est constipée, il est préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine et le lait. Un autre conseil: certaines personnes atteintes de constipation trouvent que les liquides chauds les soulagent plus rapidement que les liquides froids.
L'inconfort de la constipation peut inciter une personne à bouger le moins possible. L'exercice quotidien, cependant, est l'un des meilleurs remèdes naturels contre la constipation, même s'il ne s'agit que d'une promenade rapide ou de quelques minutes de yoga. Il est généralement recommandé à une personne d’essayer de réserver au moins trente minutes par jour pour une forme quelconque d’exercice.
Le stress peut être un facteur responsable de la constipation. Parfois, prendre quelques minutes pour pratiquer une relaxation profonde peut faire bouger les choses. S'asseoir ou se coucher dans une position confortable et imaginer la tension sortant du corps peut aider. Essayer de se vider la tête et de dissiper les pensées troublantes de l'esprit peut aussi aider.
Si une personne a essayé de changer de régime, d'exercer ou de se détendre et qu'elle se sent toujours constipée, elle peut envisager un des remèdes à base de plantes pour la constipation. Plusieurs herbes telles que l'argousier, le séné et l'aloès peuvent apporter un soulagement. Bien que les herbes soient des remèdes contre la constipation techniquement naturels, elles comportent le même risque de dépendance que les laxatifs chimiques - elles doivent être utilisées avec parcimonie et uniquement lorsque tout le reste échoue. La constipation peut également rendre les gens mal à l'aise, mais ils peuvent rapidement remédier à la situation en augmentant leur apport en fibres solubles dans leur régime alimentaire, en buvant beaucoup de liquide et en leur laissant le temps nécessaire pour faire de l'exercice et se détendre.