Quels sont les meilleurs exercices contre l'ostéoporose?
Les meilleurs exercices contre l'ostéoporose sont ceux qui aident à renforcer les os et les muscles, en particulier dans les zones des jambes et de la poitrine. En travaillant ces muscles, la posture et l'équilibre sont souvent améliorés, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les fractures osseuses. Il existe généralement trois types principaux d'exercices contre l'ostéoporose: l'entraînement en force, l'aérobic et les exercices d'étirement.
La musculation comprend l'utilisation de poids libres, de bandes de résistance et d'appareils de musculation. Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices contre l'ostéoporose car ils aident à renforcer le corps tout entier, permettant ainsi aux patients de mieux conserver leur équilibre et de maintenir une posture appropriée. Certaines preuves montrent que l'entraînement en force peut même aider à ralentir ou à arrêter la perte osseuse.
Les exercices d'aérobic sont tout ce qui accélère le rythme cardiaque, y compris la marche et la danse aérobique. La plupart du temps, ces types d'exercices aident à renforcer les jambes et les hanches, à réduire les risques de chutes et à renforcer les muscles importants pour maintenir l'équilibre et le contrôle. Un avantage supplémentaire est que l'exercice aérobique, pratiqué au moins trois fois par semaine, contribue à améliorer la santé cardiaque et circulatoire de la plupart des patients.
Les étirements comprennent des activités comme le yoga et des exercices de Pilates. Tous les mouvements ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'ostéoporose, mais beaucoup d'entre eux peuvent être effectués sans réelle contrainte pour les os ou les muscles. En aidant les patients à gagner en flexibilité, les exercices d’étirement permettent aux patients de maintenir l’équilibre lorsqu’ils marchent et lors de leurs activités quotidiennes. Ils peuvent également aider à vider l'esprit et améliorer la circulation dans les jambes et le tronc.
Avant que les patients ne trouvent les meilleurs exercices d'ostéoporose pour leur corps, il est important qu'ils discutent de leurs objectifs avec un médecin. Les exercices que chaque personne peut effectuer en toute sécurité varient et peuvent dépendre de l'ampleur de la perte osseuse déjà survenue. Un test de densité osseuse et un test de condition physique seront probablement effectués pour obtenir une lecture précise du type et de la quantité d'exercice qui pourrait s'avérer bénéfique. Heureusement, même les patients très âgés ou présentant une forme avancée d'ostéoporose peuvent généralement trouver un programme d'exercice qui leur convient. Les exercices aquatiques, par exemple, mettent moins de stress sur les os, tout en offrant des avantages cardiovasculaires et musculaires.
Certains exercices ne doivent pas être effectués par les personnes atteintes d'ostéoporose. Courir et sauter, par exemple, sollicitent trop les jambes, le dos et les hanches. Parmi les autres entraînements dangereux, citons la flexion et la torsion, en particulier lors de mouvements saccadés ou inégaux. Les meilleurs exercices contre l'ostéoporose sont ceux qui permettent des mouvements lisses et fluides pour permettre une transition plus facile des os affaiblis.