Quels sont les meilleurs remèdes pour Jet Lag?
Les meilleurs remèdes contre le décalage horaire sont faciles à mettre en œuvre. Certaines peuvent être effectuées avant le vol, d'autres peuvent avoir lieu pendant le vol et d'autres peuvent être mises en œuvre une fois la destination atteinte. La déshydratation et le manque de sommeil sont les principaux facteurs qui influent sur les vols long-courriers. Tout comportement qui limite ces problèmes sera donc bénéfique.
Le décalage horaire est causé par la perturbation des rythmes circadiens du corps, ou horloge interne. Voler vers l'est ou l'ouest désynchronise l'horloge biologique au point que celui-ci ne sache plus quand il est l'heure de dormir et quand il est temps de se réveiller. Lorsque les fuseaux horaires se croisent plus rapidement que le corps ne peut s’ajuster, des symptômes de décalage horaire tels que maux de tête, désorientation, déshydratation, indigestion et épuisement peuvent en résulter.
Le corps s'adapte aux changements de fuseau horaire environ une heure par jour. Ainsi, si plusieurs zones ont été traversées, la synchronisation du corps peut prendre plusieurs jours. Plus un passager est jeune, en santé et en forme, plus il lui sera facile de faire face au décalage horaire. Quelques jours avant de partir en voyage est le meilleur moment pour commencer les préparatifs. Bien dormir, réduire le stress, faire de l'exercice régulièrement et adapter son alimentation peuvent aider beaucoup le corps à faire face aux effets des voyages long-courriers. Pendant le vol, il est essentiel de boire beaucoup d'eau et d'éviter l'alcool et les sodas. L'alcool ralentit la capacité du corps à s'adapter aux changements de l'horloge biologique. Il est donc préférable de s'abstenir complètement. Plusieurs des symptômes du décalage horaire peuvent être dus à la déshydratation.
Obtenir beaucoup de sommeil pendant le vol est également important. Investir dans un oreiller de voyage, en particulier un coussin pour le cou, et un masque pour les yeux faciliteront votre sommeil. Des écouteurs ou des bouchons d'oreille bloquent une partie du bruit créé par les autres passagers et membres d'équipage. Si possible, c'est une bonne idée de commencer à penser dans le nouveau fuseau horaire et d'essayer de dormir quand il est temps de dormir à la destination. À l'arrivée, l'un des meilleurs remèdes contre le décalage horaire est de suivre le rythme de la vie autant que possible dès le début. L'exercice aide le corps à se réajuster après un long vol et l'exposition au soleil aide les rythmes circadiens à se resynchroniser.