Quels sont les meilleurs conseils pour l'auto-assistance de la colère?
L'auto-assistance de la colère, également parfois connue sous le nom de gestion de la colère, fait référence aux techniques qui peuvent aider à contrôler la colère. La colère incontrôlée ou la colère mal contrôlée peuvent nuire aux relations, contribuer à la dépression, rendre les tâches plus difficiles à accomplir correctement et même entraîner des problèmes juridiques dans des cas extrêmes. Les experts conviennent généralement que la colère, en tant qu'émotion, sert un objectif, et que les tentatives de nier ou de supprimer la colère peuvent être nocives. Ces mêmes experts croient également, cependant, que l'exprimer une colère excessive n'aide généralement pas à minimiser ou à atténuer les sentiments de colère. L'auto-assistance efficace de la colère implique généralement d'utiliser des techniques d'exercice et de relaxation pour faire face au stress, et que surmonter la colère implique également généralement des modifications à la façon dont une personne perçoit lui-même et les autres.
La plupart des experts conviennent que les activités de lutte contre le stress telles que l'exercice, la méditation, passer du temps avec des amis et les proches, ou écouter de la musique apaisante peut aider à réduire l'occurrencede colère. Les gens détendus et heureux sont généralement les moins susceptibles de ressentir une colère incontrôlable. La colère est cependant considérée comme une émotion normale. Presque tout le monde éprouvera de la colère de temps en temps. Apprendre les techniques appropriées de la colère d'auto-assistance peut aider à rendre la colère productive, au lieu de dommage.
La minimisation du stress avec l'exercice et les activités de revitalisation peut aider à diminuer la survenue de la colère. Lorsque les sentiments de colère sont forts et difficiles à contrôler, une technique de respiration simple peut aider quelqu'un à se calmer. Les experts conseillent de prendre une respiration profonde et lente au nombre de trois, puis d'exhaler cette respiration au compte de six, de sorte que l'expiration est plus longue que l'inspiration. D'autres techniques efficaces de la colère d'auto-assistance comprennent se concentrer sur un événement heureux dans le passé ou sur une pensée qui inspire le bonheur et la paix.
Lorsque vous exprimez la colère, il est considéré comme important de resterImptable et non menaçant. Les experts de l'auto-assistance de la colère soulignent généralement que de nombreuses causes de colère sont sans conséquence à long terme. Les événements sans conséquences de grande envergure sont généralement considérés comme de mauvaises raisons de colère, quelle que soit leur ennuyer.
Les experts conseillent également que les gens mettent souvent les autres en colère involontairement. L'entraide de la colère implique donc souvent de comprendre que les personnes qui mettent quelqu'un en colère peuvent simplement l'avoir fait par erreur. Les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère sont généralement conseillées de se souvenir des temps de leur propre vie lorsqu'ils ont mis en colère les autres par erreur, car cela peut aider à inspirer la sympathie et une volonté de résoudre calmement les problèmes.
Les psychologues croient généralement que la colère est une émotion auto-défensive, qui survient lorsque l'on pense que ses frontières personnelles ont été violées. Les personnes qui utilisent leur colère savent généralement comment exprimer des sentiments de colère tout en continuant à respecter la personne ou les personnes qui ont causéla colère. Ils essaient normalement de s'abstenir de comportement hostile ou abusif, et ils s'abstiennent généralement de supprimer ou de nier la colère.