Quels sont les meilleurs conseils pour la colère Self-Help?
La maîtrise de la colère, également parfois appelée gestion de la colère, fait référence à des techniques permettant de contrôler la colère. Une colère incontrôlée ou une colère mal contrôlée peut nuire aux relations, contribuer à la dépression, rendre la tâche plus difficile à exécuter correctement et même conduire à des problèmes juridiques dans des cas extrêmes. Les experts s'accordent généralement pour dire que la colère, en tant qu'émotion, a une raison d'être et que tenter de la nier ou de la supprimer peut être préjudiciable. Cependant, ces mêmes experts estiment également qu'exprimer une colère excessive ne permet généralement pas de minimiser ou d'atténuer les sentiments de colère. Pour que la colère soit efficace, l’auto-assistance implique généralement d’utiliser des techniques d’exercice et de relaxation pour faire face au stress. Pour surmonter la colère, il faut également modifier la façon dont une personne se perçoit et perçoit les autres.
La plupart des experts s'accordent à dire que des activités pour réduire le stress, telles que faire de l'exercice, méditer, passer du temps avec des amis et les proches ou écouter de la musique apaisante peuvent aider à réduire le risque de colère. Les personnes détendues et heureuses sont généralement les moins susceptibles de ressentir une colère incontrôlable. La colère est cependant considérée comme une émotion normale. Presque tout le monde éprouvera de la colère de temps en temps. L'apprentissage de techniques appropriées d'autoassistance à la colère peut aider à rendre la colère productive, au lieu de la blesser.
Minimiser le stress en faisant de l'exercice et en revitalisant des activités peut aider à diminuer l'apparition de la colère. Lorsque les sentiments de colère sont forts et difficiles à contrôler, une simple technique de respiration peut aider une personne à se calmer. Les experts conseillent de prendre une respiration lente et profonde au compte de trois, puis d’exhaler ce souffle au compte de six, de sorte que l’expiration soit plus longue que l’inhalation. Parmi les autres techniques efficaces d’entraide à la colère, on peut citer la concentration sur un événement heureux du passé ou sur une pensée qui inspire le bonheur et la paix.
Lorsqu’on exprime sa colère, il est considéré important de rester raisonnable et non menaçant. Les experts en matière d'auto-assistance pour la colère soulignent généralement que nombre des causes de la colère sont sans importance à long terme. Les événements sans conséquences graves sont généralement considérés comme de mauvaises raisons de provoquer la colère, même s'ils sont agaçants.
Les experts conseillent également que les gens fâchent souvent les autres sans le vouloir. La colère contre soi-même implique donc souvent de comprendre que les personnes qui mettent quelqu'un en colère peuvent l'avoir simplement fait par erreur. Il est généralement conseillé aux personnes ayant des problèmes de gestion de la colère de se souvenir des moments dans leur propre vie où elles ont provoqué la colère des autres par erreur, car cela peut contribuer à inspirer la sympathie et la volonté de résoudre les problèmes avec sérénité.
Les psychologues pensent généralement que la colère est une émotion de défense de soi, qui survient lorsque l’on sent que ses limites personnelles ont été violées. Les personnes qui utilisent leur colère de façon productive savent généralement comment exprimer leurs sentiments de colère tout en respectant la personne ou les personnes qui ont provoqué leur colère. Ils essaient normalement de s'abstenir de tout comportement hostile ou abusif, mais ils s'abstiennent généralement de réprimer ou de nier la colère.