Quels sont les meilleurs conseils pour contrôler les sautes d'humeur?
Les meilleurs conseils pour contrôler les sautes d'humeur sont de reconnaître ce qui a tendance à les causer au départ et d'essayer de les minimiser autant que possible en apportant des changements à votre style de vie. Certaines personnes éprouvent de fréquents changements d'humeur dus à une maladie mentale telle que la dépression ou le trouble bipolaire. Ils peuvent parfois être gérés par des médicaments et par la psychothérapie d'un professionnel de la santé mentale. Sinon, l’une des meilleures méthodes pour contrôler les sautes d’humeur est d’essayer de manger sainement et de faire beaucoup d’exercice pour les prévenir, puis de prendre de grandes respirations et de rester calme en cas de changement d’humeur.
Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus difficile de contrôler les sautes d'humeur si leur régime alimentaire est médiocre ou s'ils ne font pas assez d'exercice. Manger des aliments sucrés et gras peut entraîner une sensation de dépression, ainsi que des fluctuations rapides de la glycémie, qui contribuent souvent aux changements d'humeur. De plus, faire de l'exercice régulièrement aide le cerveau à libérer des endorphines, qui ont tendance à s'élever et à stabiliser l'humeur. L'exercice peut également être un excellent moyen de soulager le stress et de se défouler après une journée frustrante. En outre, d'autres facteurs tels que le manque de sommeil ou l'abus d'alcool peuvent également contribuer aux sautes d'humeur. Assurez-vous donc de passer régulièrement de six à huit heures et de réduire votre consommation d'alcool si cela semble avoir un effet.
Contrôler les sautes d'humeur dans le moment peut être plus difficile. Certaines personnes trouvent que le mieux est de se lever et de laisser une situation stressante, si possible, plutôt que de s'en prendre à quelqu'un d'autre. Prendre de grandes respirations et compter jusqu'à dix peut également aider à dissiper les sentiments de tristesse ou de colère, ou même simplement essayer de penser à un mantra positif pour surmonter une situation triste ou difficile. Ce serait une bonne idée de penser à ce mantra à l’avance et de le conserver dans un endroit facile à consulter rapidement. D'autres peuvent écouter de la musique préférée ou aller se promener.
Parfois, une pause plus longue est nécessaire pour contrôler les sautes d'humeur. Certains peuvent découvrir qu'ils sont simplement fatigués et surmenés et qu'ils ont besoin d'une pause plus longue. Si possible, une journée de congé ou même de courtes vacances peuvent être un bon moyen de se sentir rajeuni et prêt à reprendre le travail. De plus, certaines personnes trouvent que des suppléments à base de plantes ou de vitamines peuvent aider à stabiliser les sautes d'humeur légères; c'est quelque chose qui peut être discuté avec un médecin ou un nutritionniste.