Quels sont les meilleurs conseils pour la récupération d'une blessure au genou?
Selon la gravité de la blessure, la récupération de la blessure au genou peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois et peut être frustrante. Le conseil le plus important concernant la récupération est de se rappeler que le repos est la partie la plus importante de tout programme de rééducation. Le corps a besoin de temps pour guérir, et une utilisation excessive et trop rapide peut soit entraver les progrès, soit blesser de nouveau le genou. Comme pour toute autre blessure, la guérison d'une blessure au genou doit être guidée par un kinésithérapeute professionnel dans les cas les plus graves et par un entraîneur professionnel dans les cas moins graves. Assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer un plan de récupération d'une blessure au genou.
Les bleus et les foulures n'ont souvent pas besoin de l'attention d'un professionnel, sauf dans les cas les plus graves. Les blessures moins graves peuvent être traitées selon la méthode RICE: repos, glace, compression et élévation. Le repos permet au corps de guérir naturellement; la glace empêche l'enflure et aide à prévenir les saignements internes. Le givrage doit être effectué immédiatement après la blessure. la compression permet également de réduire au minimum l'enflure et l'élévation favorise la circulation sanguine dans la jambe tout en aidant à prévenir l'enflure. Pour les blessures mineures, la réparation d'une blessure au genou consiste à plier l'articulation lentement et facilement quelques heures ou un jour après la blessure. Cela aide à maintenir la mobilité et à garder l'articulation flexible.
Les blessures qui nécessitent plus d'attention que le simple traitement RICE sont considérées comme graves. Ces blessures peuvent inclure des déchirures ligamentaires, des remplacements articulaires, d'autres types de chirurgies et des fractures. De telles blessures nécessitent généralement l’attention d’un médecin, ce qui signifie que la rééducation sera plus longue et plus intense. Les mouvements latéraux doivent être limités pendant la récupération pour de telles blessures, car les ligaments et les muscles risquent de ne pas être entièrement préparés pour soutenir le corps. Une attelle de genou sera probablement nécessaire, et vous devriez demander l’approbation de votre médecin avant de choisir une attelle.
Une fois que la blessure au genou est en cours de récupération et que la personne blessée peut mettre un peu de poids sur le genou, il est temps de commencer à exercer la jambe. N'oubliez pas que le travail des muscles entourant le genou est aussi important que la flexion de l'articulation elle-même. D'autres muscles des jambes aideront à soutenir le corps pendant et après la récupération, et le meilleur moyen de prévenir les blessures et de renforcer les articulations du genou est de construire des muscles plus forts qui soutiennent la jambe. Des étirements légers doivent être effectués au début, puis la personne blessée peut passer à des exercices plus difficiles.