Quels sont les meilleurs conseils pour surmonter la colère?
Les meilleurs conseils pour vaincre la colère incluent l'examen des sentiments et des intentions, une communication plus efficace et une élimination temporaire des arguments pour gagner du recul. Reconnaître que le bonheur est mieux que la colère est un premier pas important dans la gestion de la colère et de la colère. Observer de près les raisons personnelles qui pèsent sur la colère est utile pour comprendre les sentiments sous-jacents. Prendre des pauses lors de discussions animées aide à retrouver son calme. L'intégration de stratégies de libération de la colère, telles que l'exercice physique et la méditation, peut être utile pour gérer la colère.
Se rappeler que le bonheur est plus agréable et plus sain que la colère est l’un des meilleurs moyens de surmonter consciemment la colère. La colère persistante a été liée à des problèmes cardiovasculaires, à l'insomnie et à des troubles digestifs. Choisir de faire face aux problèmes qui provoquent la colère est une première étape motivante du processus. Certains événements de la vie peuvent être incontrôlables, tels que les catastrophes naturelles, la perte d'emploi ou la fin d'une relation amoureuse. Le fait de libérer consciemment le besoin de contrôler la vie et d'abandonner certaines attentes contribue généralement à vaincre la colère.
Comprendre la résistance personnelle à surmonter la colère est une partie importante du processus et peut être fait seul ou avec un thérapeute. Les gens se mettent souvent en colère à cause de leurs sentiments d'impuissance ou de mauvaises interprétations des intentions d'autrui. L'arrivée tardive d'un conjoint, par exemple, peut être interprétée par le partenaire comme un signe de manque de respect ou de manque d'amour. Prendre du recul et examiner les intentions derrière son arrivée tardive pourrait fournir des informations utiles. Le conjoint peut avoir été bloqué dans la circulation, avoir perdu ses clés ou avoir généralement une habitude de retard, sans intention de provoquer de la colère ou de faire preuve de manque de respect.
Une technique courante pour vaincre la colère consiste à prendre une brève pause au milieu d’une discussion animée. Si un conflit a dégénéré au point de devenir improductif ou hostile, prendre une pause permet de changer de perspective. Cette stratégie est généralement plus efficace si la partie qui s’éloigne en premier annonce son bref départ. Même si l’autre partie ne veut pas faire une pause, s’éloigner avec respect donnera à toutes les personnes impliquées une occasion de se calmer. Revenir à la discussion avec un comportement calme permet souvent à la logique de l'emporter sur les réactions ou les conclusions irrationnelles.
Remplacer consciemment les comportements non productifs et en colère par des solutions constructives est également utile pour surmonter la colère. Au lieu de crier ou de jurer, par exemple, une personne peut choisir d'écouter le point de vue d'une autre personne pour accroître sa compréhension et son empathie. S'engager dans des exercices physiques, tels que la marche, le sport ou la danse, peut également être utile pour libérer la colère. La méditation qui comprend la relaxation, la respiration profonde et la visualisation aide généralement à mieux comprendre les sentiments sous-jacents tels que la peur ou l’impuissance.