Quels sont les meilleurs conseils pour dormir soi-même?
Très peu d'adultes s'approchent des huit heures de sommeil par nuit nécessaires pour fonctionner normalement pendant la journée. Les conseils pratiques sur le sommeil autonome consistent notamment à maintenir la chambre à une certaine température, à avoir une routine nocturne et à éviter les stimulants et les liquides. Ces conseils ne coûtent rien à suivre et ne nécessitent qu'un petit minimum d'autodiscipline.
L'importance du sommeil est rarement minimisée, mais on estime qu'environ 25% des hommes et des femmes adultes dans le monde souffrent d'une forme d'insomnie. Sans une bonne nuit de sommeil sur une base régulière, il est difficile de se concentrer sur des tâches de base pendant les heures de réveil. Ces conseils d’auto-assistance sur le sommeil peuvent vous aider à dormir suffisamment pour passer la journée.
L'un des conseils d'autoassistance sur le sommeil les plus souvent ignorés consiste à maintenir la température de la chambre à coucher à un certain niveau. Diverses études médicales ont montré que la température idéale dans la chambre à coucher se situait entre 18 et 21 degrés Celsius (64,4 et 69,8 degrés Fahrenheit). Quand il fait trop chaud, une personne ne peut pas dormir car la pièce est trop encombrée. De même, une pièce trop froide fera trembler l'occupant. Expérimenter avec la température ambiante pour trouver ce qui fonctionne le mieux est une bonne idée.
Une autre astuce courante sur le sommeil qui est souvent oubliée est la pratique qui consiste à fixer une heure précise pour se coucher et se réveiller. Il est essentiel d’établir cette routine pour habituer le corps à un mode de sommeil bien défini. Cela revient à régler une horloge biologique qui se déclenche à la même heure, jour et nuit. Après quelques semaines, cette tendance fatiguera le corps à la même heure chaque nuit et aidera, espérons-le, à obtenir un sommeil réparateur.
Il est essentiel d'éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine au moins trois heures avant d'aller au lit. Boire du café ou des boissons énergisantes et fumer des cigarettes à l’heure du coucher ne sont pas propices à une bonne nuit de sommeil. Le sommeil autonome consiste à vérifier les étiquettes de tous les produits pour s’assurer qu’ils ne contiennent pas de stimulants. Même les boissons sucrées doivent être évitées à tout prix.
L'une des principales causes des problèmes de sommeil est la consommation excessive de liquides avant le coucher. Boire toute forme de liquide moins de deux heures avant le coucher peut perturber le sommeil. Cela crée une urgence à uriner au milieu de la nuit, provoquant le réveil du dormeur. Il peut alors être difficile de se rendormir. Cette interruption peut coûter plusieurs heures de sommeil par nuit.