Quels sont les meilleurs moyens de gérer l'anxiété?
L’anxiété est un problème courant qui peut revêtir de nombreuses formes, allant de l’inquiétude occasionnelle aux attaques de panique qui affectent la vie. Il existe différentes façons de gérer l’anxiété, chacune d’elles pouvant fonctionner différemment selon les personnes. L’un des meilleurs moyens de gérer l’anxiété est d’essayer d’identifier la racine de la cause; nommer le problème peut être le premier pas pour l’aider à s’en aller.
Si l'anxiété devient trop invalidante pour gérer de manière autonome ou si elle commence à affecter la qualité de vie, il est important de consulter un thérapeute ou un psychiatre qui pourra peut-être vous aider. Le counselling et la thérapie de la parole peuvent constituer d’excellentes méthodes de gestion de l’anxiété, et un psychiatre peut être en mesure de vous prescrire des médicaments si nécessaire. Ces professionnels seront également capables d’enseigner des méthodes pour gérer et combattre les peurs dans la vie quotidienne.
Si l'anxiété est un problème occasionnel causé par le stress ou l'inquiétude, il est toutefois possible de gérer l'anxiété par soi-même. Pour les personnes stressées par la gestion du temps ou la réalisation de tous les projets au travail, créer un horaire quotidien et s'organiser peut être un excellent moyen de réduire l'anxiété quotidienne. Par exemple, certaines personnes sont très stressées pour se préparer au travail le matin tout en faisant sortir leur famille par la porte; il pourrait être utile de choisir des vêtements, de préparer les déjeuners et de déposer les clés de la voiture ou des papiers importants la nuit précédente afin de réduire l’anxiété du matin.
Prendre des pauses pour se détendre est un autre bon moyen de gérer l’anxiété. Assurez-vous de vous lever et de vous éloigner du bureau pendant la journée ou de faire une promenade à l'heure du déjeuner; éviter la caféine pourrait également être une bonne idée pour les personnes sujettes à l'anxiété. S'il n'est pas possible de se lever, essayez de faire des étirements et une respiration profonde tout au long de la journée, dès que l'anxiété commence. Si une certaine situation déclenche fréquemment l'anxiété ou l'inquiétude, essayez de comprendre pourquoi, puis proposez des solutions proactives pour prévenir ou gérer l'anxiété. Parfois, il est simplement nécessaire d'essayer quelque chose pour surmonter la peur.
En fin de journée, prendre un bain chaud peut être un excellent moyen de réduire le stress et de gérer l’anxiété. Discutez avec un conjoint ou un ami, ou jouez avec un animal domestique. Certaines personnes trouvent que se répéter silencieusement un mantra positif peut les aider à surmonter des situations stressantes et à faire cesser les crises d'anxiété. Il est important de trouver ce qui fonctionne et de continuer à le faire pour lutter contre l'anxiété.