Quels sont les différents exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs?
Après avoir laissé reposer et soigner une blessure à la coiffe des rotateurs, la plupart des patients devront commencer un programme d'exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs afin de réduire le développement de tissu cicatriciel, de maintenir l'amplitude de mouvement et de renforcer les muscles de la coiffe. région. Les patients commencent généralement lentement par de simples exercices d'étirement, tels que des rouleaux d'épaule, des renfoncements aériens et une pression de la main contre un mur. Ils peuvent progressivement faire des exercices de renforcement axés sur la coiffe des rotateurs et les muscles environnants. Au fil du temps, à mesure que la force augmente, des exercices utilisant la résistance de poids ou de bandes peuvent également être ajoutés pour augmenter davantage la force.
Les premiers exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs qu’un patient fera normalement sont ceux conçus pour étirer les muscles, empêcher l’épaule de se développer et de perdre de la souplesse. Des mouvements simples comme se pencher et laisser les bras pendre, incliner la tête sur le côté et rouler les épaules sont bons pour commencer. Au fur et à mesure que la flexibilité augmente, les patients entreprennent généralement des exercices qui étirent les muscles et augmentent l'amplitude des mouvements, tels que des étirements transversaux, des mouvements au-dessus ou sur le côté et des poussées contre un mur ou une porte pour allonger le bras.
Les patients voudront également commencer à incorporer lentement des exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs dans leur routine pour améliorer leur capacité à utiliser leurs épaules et à assurer leur stabilité. Des exercices légers tels que des haussements d'épaules, des flexions de biceps et de triceps, et des pincements d'omoplate peuvent être utilisés à cette fin, bien qu'ils doivent être arrêtés avant qu'ils ne causent de la douleur. Parmi les autres mouvements pouvant être utilisés, citons les pompes sur le mur, la position couchée sur le dos, les bras et les épaules relevés, la position couchée sur le ventre et le relèvement de la poitrine avec les bras.
Une fois que le patient a atteint le point où sa douleur est minimale et que la force et la souplesse ont commencé à revenir, il peut souhaiter améliorer les exercices de rééducation de la coiffe des rotateurs avec des haltères ou des bandes de résistance. Faire des rotations avec une bande de résistance peut aider à donner un étirement plus profond, tandis que faire des mouvements comme des rangées ou des tractions transversales avec le corps peut aider à renforcer la force. De nombreux exercices peuvent également être améliorés en ajoutant des haltères, qui devraient être très légers au début (probablement autour de 3 kilos ou 1 kg) et prendre du poids lentement. Certains types d'exercices pouvant être effectués de cette manière comprennent les boucles de biceps, les levées latérales des bras et les pressions couchées.