Quels sont les différents exercices de rééducation des épaules?
Les exercices de rééducation des épaules ont pour but de renforcer les muscles et les articulations des épaules lors de la convalescence, ainsi que de prévenir les futurs problèmes d’épaule. Les exercices ne doivent être effectués que s'ils n'augmentent pas ou ne créent pas de douleur. Discutez de votre programme d'exercices avec votre thérapeute physique, votre médecin ou votre chiropraticien et, si nécessaire, demandez-lui de démontrer les techniques appropriées pour les exercices de rééducation de l'épaule. Il existe également de nombreuses démonstrations vidéo disponibles en ligne pour vérifier les formulaires d'exercices.
Commencez par des exercices de base et, lorsqu'ils deviennent plus faciles à exécuter, passez à des exercices intermédiaires puis avancés. Faites-en une partie de votre régime quotidien en les faisant trois fois par jour, à moins d'avis contraire. Prenez le temps de les compléter car la précipitation peut causer de nouvelles blessures.
Les exercices de base pour la rééducation des épaules comprennent le haussement d'épaules et la compression des omoplates. Le haussement d'épaules est effectué debout, le dos et le cou bien droits et les bras légèrement éloignés du corps, paumes tournées vers l'avant. Amenez l'épaule le plus près possible de l'oreille, puis redescendez. La compression des omoplates, un autre exercice de base, peut se faire debout ou assise. Rentrez le menton, placez les épaules en arrière, puis serrez les omoplates le plus étroitement possible pendant cinq secondes. Relâchez la compression et répétez.
Les exercices intermédiaires de rééducation de l'épaule utilisant une bande de résistance élastique comprennent des rotations internes et externes de l'épaule en exerçant une force contre la bande. Consultez une illustration ou une vidéo de ces exercices pour vous assurer que vous utilisez la technique appropriée. Parmi les autres exercices intermédiaires effectués avec des bandes de résistance, citons les exercices d'abduction, d'abaissement, d'avancée et d'élévation latérale. Les pompes traditionnelles sont un autre exercice intermédiaire qui peut être effectué avec les genoux au sol, si nécessaire. N'oubliez pas de ne faire ces exercices que s'ils ne causent pas ou ne causent pas de douleur et faites-les une à trois fois par semaine.
Les exercices avancés doivent également être effectués une à trois fois par semaine. Les rotations internes et externes de l'épaule à 90 degrés à l'aide d'une bande de résistance doivent être effectuées lentement, en maintenant brièvement la position de la plus grande extension avant de diminuer progressivement la résistance. Des pressions sur les haltères et les épaules peuvent être effectuées en position couchée sur le dos sur un banc de musculation ou un ballon d'exercice. Si vous avez accès à un rameur avec siège, vous pouvez effectuer la rangée assise en position assise droite et en tirant la poignée vers la poitrine tout en serrant les omoplates ensemble. Les mouvements latéraux effectués sur la machine conçue pour cet exercice sont l’un des exercices de rééducation de l’épaule avancés les plus efficaces.