Quelles sont les différentes techniques de thérapie cognitivo-comportementale?
Il existe une variété de techniques de thérapie cognitivo-comportementale. Les techniques peuvent être adaptées au problème traité. Par exemple, une technique peut être utilisée pour traiter la dépression et une autre pour traiter l’anxiété. De nombreuses techniques de thérapie cognitivo-comportementale sont utilisées conjointement avec un thérapeute ou un conseiller qualifié ou avec ses conseils.
La thérapie cognitivo-comportementale postule que la plupart des gens qui souffrent de dépression ou d'anxiété ne sont pas dus à des facteurs extérieurs mais à la manière dont ils pensent et se comportent et à ce qu'ils se disent. Les choses que les gens se disent sont souvent appelées pensées négatives ou automatiques. Ce sont des façons de penser qui peuvent nuire à la santé mentale d'une personne. Les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale renforcent la conviction que les personnes peuvent modifier leur façon de penser et de se comporter et, partant, leur sentiment.
L'une des techniques de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à écrire dans un journal. Cela peut être lié à une autre technique, qui consiste à faire des devoirs. L’idée sous-jacente à l’écriture dans un journal est que si le patient écrit ses pensées sur les événements bouleversants entre les séances de thérapie et qu’il amène le journal à la séance de thérapie suivante, le thérapeute et le patient peuvent travailler ensemble pour discuter de certaines pensées, sentiments et des stratégies spécifiques à la situation du patient.
Une autre technique de thérapie cognitivo-comportementale est le test de validité ou de réalité. En utilisant cette technique, le patient reconnaît ses pensées négatives, puis les aborde logiquement plutôt qu'émotionnellement. Ce faisant, le patient est en mesure de voir si ses pensées sont valides ou basées sur la réalité. En utilisant cette technique, le patient voit souvent que ses pensées ne sont ni réalistes ni valides. Ceci est similaire à la méthode inductive, dans laquelle le thérapeute et le patient examinent les faits à propos de la pensée négative.
Deux techniques de thérapie cognitivo-comportementale semblent contradictoires, mais leur efficacité a été démontrée. L'un s'appelle le conditionnement aversif. Cela signifie que chaque fois que le patient a une pensée négative, un stimulus négatif est introduit pour qu'il soit ensuite associé à la pensée négative. L'idée est que cela incitera le patient à ne plus avoir les pensées négatives afin d'éviter le stimulus négatif. Le renforcement positif est une autre technique qui peut être utilisée, et lorsque cette technique est utilisée, le patient reçoit des commentaires positifs pour encourager les pensées positives.
L'idée principale de la thérapie cognitivo-comportementale est que le thérapeute, plutôt que de dire au patient quoi faire, dit au patient comment le faire. Contrairement aux conseils en soi, les thérapeutes enseignent aux patients comment utiliser les techniques d’auto-conseil. La thérapie cognitivo-comportementale s’est avérée l’un des moyens les plus rapides d’obtenir des résultats, car elle est orientée vers un objectif. C'est aussi une approche pratique à court terme.