Quels sont les différents types d'exercices de concentration?
Les exercices de concentration impliquent généralement des nombres, des objets, des mots et de la visualisation. En pratiquant ces exercices, une personne peut améliorer sa volonté mentale et sa capacité à se concentrer sans distraction. Chaque exercice doit être pratiqué quotidiennement, en commençant par cinq minutes et en travaillant progressivement jusqu'à 10 ou 15 minutes par exercice.
Compter les exercices de concentration peut impliquer de garder une trace des pas en marchant ou de compter en arrière à partir de 100. Une fois qu'une personne maîtrise de 100 à un sans être distraite, un exercice plus complexe consiste à compter en sautant tous les trois chiffres. Cela devrait être fait sans aide écrite pour suivre la progression.
Un exercice de concentration de marche comprend des étapes de comptage. Au début, le nombre va jusqu'à cinq étapes, avec un nombre ajouté pour chaque série supplémentaire d'étapes jusqu'à dix étapes. Si une personne perd le fil pendant l'exercice, elle devrait recommencer en comptant à nouveau cinq étapes.
Les exercices de concentration peuvent également utiliser un objet commun, tel qu'un fruit ou une fleur. Le processus consiste en une observation intense de la texture, de l'odeur, de la couleur ou de la forme de l'objet. Il faut veiller à ne pas penser à la manière dont l'objet est utilisé, à l'endroit où il a été acheté ou à toute autre idée qui détourne de l'attention des propriétés physiques de l'objet.
Les mots peuvent également être utilisés dans les exercices de concentration avec répétition d'un certain son. Dans cet exercice, le mot est répété mentalement plusieurs fois. Une personne pratiquant cet exercice ne doit pas se laisser distraire par la définition du mot ou par son utilisation. L'objectif est de se concentrer sur l'image mentale de la façon dont le mot sonne.
Une fois que ces exercices de concentration ont été maîtrisés, la visualisation peut améliorer la capacité de mise au point. Une personne peut imaginer l'objet utilisé dans un exercice précédent et tenter de recréer les sensations éprouvées. L'esprit peut visualiser la couleur, la forme et la texture de l'objet sous tous les angles.
Un endroit calme et sans bruit extérieur constitue généralement un bon environnement pour pratiquer des exercices de concentration. Certaines personnes utilisent des techniques de respiration profonde pour se détendre avant de commencer ces exercices. Ils pourraient commencer à s'entraîner cinq minutes à chaque fois et éventuellement augmenter le temps à 15 minutes d’attention concentrée.
L'exercice de concentration peut améliorer les techniques d'étude et contrôler la concentration de l'esprit lorsqu'une tâche est à portée de main. Lorsqu'une personne se concentre sur une chose à la fois, elle peut accomplir un travail avec moins de tension. Une bonne concentration améliore la mémoire et pourrait améliorer les compétences en résolution de problèmes.