Quels sont les différents types d'exercices d'arthroscopie du genou?
Après une chirurgie arthroscopique visant à réparer une blessure au genou ou d’autres problèmes, un chirurgien orthopédiste recommande généralement des exercices pour rétablir la mobilité et la force. Pour retrouver une récupération adéquate et une gamme complète de mouvements, le patient doit commencer les exercices d'arthroscopie du genou au plus tard deux jours après la chirurgie. En plus de retrouver la force du genou, la plupart des exercices arthroscopiques travaillent les jambes, les quadriceps, les ischio-jambiers et les chevilles. Les exercices sont souvent divisés en niveaux débutant, intermédiaire et avancé.
Au début de l’exercice d’arthroscopie du genou, le patient peut commencer par des soulèvements de jambe droite, des contractions fessières, des ischio-jambiers et des contractions du quadriceps. Pour lever la jambe droite, le patient doit être allongé sur le dos, plier le genou non blessé et redresser le genou récupéré. Ensuite, il doit lever le genou en convalescence à environ 15 cm (6 pouces) du sol, maintenir la position pendant cinq secondes, puis abaisser la jambe. Les médecins ou les kinésithérapeutes recommandent de répéter cet exercice 10 fois. Pour la version debout de la jambe droite soulève, le patient doit se tenir près d'un mur ou d'une chaise pour le soutenir tout en avançant la jambe.
Les contractions des ischio-jambiers sont également recommandées au cours du premier régime d'exercice du genou. Le patient doit être allongé sur le dos ou assis sur une chaise, les genoux pliés à un angle d'environ 10 °. Ensuite, la personne doit tirer le talon de la jambe en convalescence sur le sol pour contracter les muscles situés derrière la cuisse. Les contractions doivent être maintenues pendant cinq secondes et doivent être répétées 10 fois.
Pour bien faire les contractions des quadriceps, le patient doit d’abord poser une serviette sur le sol, s’allonger sur le ventre et placer la cheville du genou en convalescence sur la serviette. La cheville est ensuite pressée lentement dans le rouleau d'essuie-mains pendant cinq secondes pour redresser et renforcer la jambe, le genou et les muscles environnants. Un autre exercice pour débutant, les contractions fessières impliquent le patient allongé sur le dos et resserrant les muscles fessiers pendant cinq secondes en 10 répétitions.
Après quelques semaines de mouvements de niveau débutant, le patient doit progresser jusqu'à 10 répétitions d'exercices d'arthroscopie intermédiaire du genou tels que prescrits par le médecin ou le physiothérapeute. Les soulèvements de jambes droites devraient se poursuivre à ce stade, suivis de différents exercices du genou. L'étirement des quadriceps debout oblige le patient à se tenir près d'un mur pour le soutenir, à plier le genou en convalescence, puis à tirer doucement le talon vers les fesses pour un étirement de cinq secondes. Un autre exercice à essayer comprend l'extension terminale du genou, qui nécessite que la personne soit allongée sur le dos avec une serviette roulée placée sous le genou. Avec le support du rouleau d'essuie-mains, le patient doit redresser doucement le genou et le maintenir pendant cinq secondes.
Au cours de l'exercice partiel de squat, le patient doit se tenir à une chaise ou à un comptoir, les pieds ne devant pas être séparés de plus de 30 cm (12 pouces). Tout en maintenant le dos droit, le patient doit essayer de plier les genoux à un angle de 90 °, le tenir pendant 10 secondes, puis se relever lentement pour se détendre. Encore une fois, le patient doit répéter l'exercice du genou pendant 10 répétitions.
Les exercices avancés d’arthroscopie du genou comprennent davantage de flexions du genou et d’extensions de jambe, ainsi que des étirements supplémentaires des ischio-jambiers. À ce stade, le médecin ou le physiothérapeute peut incorporer des améliorations, suivies d'un programme de marche et de vélo, dans le programme de rétablissement du patient. Les étapes avant et latérale exigent que le patient avec la jambe en convalescence repose sur un tabouret ne dépassant pas 15 cm (6 pouces). Cela aide à améliorer la force du genou.
Le médecin peut suggérer de faire 10 répétitions d'exercices d'arthroscopie du genou à chaque niveau jusqu'à 30 minutes par jour, trois fois par semaine. Après environ deux ou trois semaines de progression avec les exercices d'arthroscopie du genou, le patient peut commencer un programme de marche pour rétablir un mouvement normal. Le patient peut également utiliser un vélo d'appartement à la maison ou lors d'une séance de thérapie physique, en commençant par une résistance légère. Les experts médicaux recommandent de marcher et de faire du vélo au moins 10 minutes par jour pendant les stades avancés de la récupération.