Quels sont les différents types de somnifères?
Il existe de nombreuses recommandations pour traiter les troubles du sommeil fréquents. La meilleure façon de traiter les troubles du sommeil est de les prévenir, en maintenant une routine de sommeil régulière, en évitant tout stress qui peut causer l'insomnie, en évitant les boissons contenant de la caféine au moins six heures avant le coucher, en ayant un matelas confortable, en maintenant un bon régime alimentaire et en faisant de l'exercice. . Si malgré ces efforts, on n'arrive toujours pas à dormir, il y a plusieurs aides au sommeil à essayer. Les somnifères entrent dans plusieurs catégories: thérapies alternatives ou suppléments, médicaments en vente libre et médicaments sur ordonnance. Chaque aide au sommeil a des partisans et des adversaires, mais connaître toutes les options peut augmenter ses chances de revenir à des habitudes de sommeil normales.
Les thérapies alternatives incluent l'acupuncture et différentes formes de méditation. L'acupuncture a été cliniquement étudiée pour évaluer son efficacité en tant qu'aide au sommeil, et les résultats suggèrent une amélioration globale de la qualité du sommeil. Il existe également de nombreuses preuves anecdotiques suggérant que l’acupuncture est efficace. D'autres études cliniques devront être effectuées pour qualifier officiellement cette méthode d '"efficace".
La méditation et la relaxation peuvent également être essayées comme auxiliaires du sommeil. Ces techniques s’appliquent pendant au moins plusieurs semaines et ne répondent donc pas à un besoin immédiat de sommeil. Le yoga et le tai-chi sont des programmes d'exercices méditatifs qui aident le corps à se détendre et à améliorer son sommeil au fil du temps. La prière, comme méditation, peut être utile. Des techniques de relaxation spécifiques, telles que la relaxation musculaire progressive et le biofeedback, se sont révélées anecdotiques pour aider au sommeil.
L'acupuncture ou les techniques de méditation peuvent être combinées avec une supplémentation à base de plantes. Prendre certaines herbes ou suppléments à lui seul peut également améliorer le sommeil. Une règle pour prendre n'importe quel type d'herbe ou de vitamine est d'être certain que cela n'interagira pas avec les autres médicaments pris. Il est important de consulter son médecin avant de commencer une supplémentation en herbes ou en vitamines.
Les somnifères naturels les plus courants sont la mélatonine et la valériane. Les animaux et les plantes produisent de la mélatonine, qui joue un rôle dans le cycle du sommeil. L'utilisation de la mélatonine pouvant avoir des effets à long terme, elle n'est donc pas recommandée pour les moins de 40 ans.
La valériane est dérivée d'une racine et est utilisée depuis des siècles pour calmer l'agitation et favoriser le sommeil. Il ne doit pas être pris pendant plus de deux semaines et ne doit pas être utilisé avec de l'alcool ni chez les patients présentant des lésions hépatiques. Il convient de veiller à n'utiliser la valériane que si vous n'allez pas conduire ou utiliser d'autres machines, car cela provoque une somnolence marquée.
Parmi les autres préparations à base de plantes, citons le ginseng, le citron et le houblon. La FDA a évalué la camomille et, bien que son efficacité n’ait pas été prouvée, le thé à la camomille est sans danger pour les enfants et les adultes. Certains herboristes recommandent l’utilisation de vitamine B3, qui provoquerait une somnolence environ 30 minutes après l’ingestion.
Des aliments spécifiques, avec modération, peuvent également être des somnifères. Les bananes, le lait et la dinde contiennent du L-tryptophane, responsable de la somnolence. Aux États-Unis, beaucoup de gens se sentiront peut-être fatigués après avoir mangé leur dîner de Thanksgiving. Cette somnolence est principalement causée par la présence de L-tryptophane. Les diététiciens ont également suggéré que les aliments riches en magnésium pourraient être des somnifères efficaces. Le magnésium est également disponible sous forme de supplément.
La plupart des médecins recommandent un médicament en vente libre si vous avez un problème de sommeil temporaire. La diphenhydramine, un antihistaminique connu sous le nom de marque Benadryl, est l'ingrédient principal de la plupart des somnifères en vente libre. Les antihistaminiques provoquent de la somnolence, mais ils peuvent ne pas aider à résoudre les problèmes de sommeil tels que le réveil prématuré.
Parfois, les préparations pour le sommeil en vente libre comprennent également des analgésiques comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène. La lecture des étiquettes peut aider à déterminer quelles préparations contiennent des médicaments supplémentaires. Bien que les antihistaminiques ne créent pas de dépendance, ils peuvent créer une dépendance et les gens peuvent découvrir après un certain temps qu'ils ne peuvent pas dormir sans eux. Si les problèmes de sommeil persistent, il est préférable de consulter un médecin.
Les somnifères sur ordonnance sont également utilisés pour les problèmes de sommeil à court terme. Des médicaments comme Lunesta et Ambien provoquent le sommeil, mais ils créent également une dépendance s'ils sont utilisés pendant une longue période. Ils ne doivent être utilisés que sur les conseils d'un médecin.
D'autres médicaments prescrits peuvent traiter les causes sous-jacentes de l'insomnie. Si l'on souffre d'un problème psychologique comme la dépression, les antidépresseurs peuvent être le meilleur moyen de guérir les problèmes de sommeil. Si les problèmes de sommeil sont causés par une douleur chronique, l'utilisation de médicaments pour le contrôler peut améliorer le sommeil.
Quels que soient les somnifères que l'on choisisse, le meilleur plan à long terme pour obtenir un sommeil de qualité consiste à bien dormir. Prendre des somnifères devrait être considéré comme une solution temporaire qui donne un temps pour s'attaquer aux causes sous-jacentes du manque de sommeil.