Quels sont les différents types de somnifères?

Il existe de nombreuses recommandations pour traiter les difficultés de sommeil fréquemment survenant.La meilleure façon de traiter les troubles du sommeil est de les empêcher, en maintenant une routine de sommeil régulière, en abordant tout stress qui peut provoquer l'insomnie, en évitant les boissons caféinées au moins six heures avant le coucher, avoir un matelas confortable et maintenir une bonne alimentation et un régime d'exercice.Si malgré ces choses, on est toujours incapable de dormir, il y a un certain nombre d'aides au sommeil à essayer.Les aides au sommeil s'inscrivent dans plusieurs catégories: des thérapies ou des suppléments alternatifs, des médicaments en vente libre et des médicaments sur ordonnance.Chaque somnifère a des partisans et des adversaires, mais la connaissance de toutes les options peut augmenter les chances de revenir à des habitudes de sommeil normales.

Les thérapies alternatives incluent l'acupuncture et différentes formes de méditation.L'acupuncture a été étudiée cliniquement pour évaluer son efficacité en tant qu'aide au sommeil, et les résultats suggèrent une amélioration globale de la qualité du sommeil.Il existe également de nombreuses preuves anecdotiques qui suggèrent que l'acupuncture est efficace.D'autres études cliniques devront être effectuées pour appeler officiellement cette méthode efficace.

La méditation et la relaxation peuvent également être essayées comme somnifères.Ces techniques sont apprises sur au moins plusieurs semaines, elles ne répondront donc pas à un besoin immédiat de sommeil.Le yoga et le tai-chi sont des programmes d'exercices méditatifs qui peuvent aider le corps à se détendre et à améliorer le sommeil au fil du temps.La prière, en tant que méditation, peut être utile.Des techniques de relaxation spécifiques, comme la relaxation musculaire progressive et le biofeedback, ont été démontrées de manière anecdotique pour aider au sommeil.

L'acupuncture ou les techniques méditatives peuvent être combinées avec une supplémentation à base de plantes.Prendre certaines herbes ou suppléments seuls peuvent également améliorer le sommeil.Une règle pour prendre tout type d'herbe ou de vitamine est d'être certain qu'elle n'interagira pas avec les autres médicaments pris.Il est important de vérifier auprès de son médecin avant de commencer la supplémentation en herbe ou en vitamine.

Les aides au sommeil naturelles les plus courantes sont la mélatonine et la valériane.Les animaux et les plantes fabriquent de la mélatonine, et il joue un rôle dans le cycle de sommeil.Il peut y avoir des effets durables de l'utilisation de la mélatonine, il n'est donc pas recommandé pour ceux de moins de 40 ans.

La valériane est dérivée d'une racine et a été utilisée depuis des siècles pour calmer l'agitation et favoriser le sommeil.Il ne doit pas être pris pendant plus de deux semaines, et il ne doit pas être utilisé avec de l'alcool ou chez les patients souffrant de lésions hépatiques.La prudence doit être prise pour utiliser Valérian uniquement si vous ne allez pas conduire ou utiliser d'autres machines, car elle provoque une somnolence marquée.

Les autres préparations alternatives à base de plantes incluent le ginseng, le citron et le houblon.La FDA a évalué la camomille, et bien que son efficacité n'ait pas été prouvée, le thé à la camomille est sans danger pour les enfants et les adultes.Certains herboristes recommandent l'utilisation de la vitamine B3, ce qui provoque une somnolence environ 30 minutes après l'ingestion.

Les aliments spécifiques, avec modération, peuvent également être des somnifères.Les bananes, le lait et la dinde contiennent du l-tryptophane, ce qui provoque une somnolence.Aux États-Unis, beaucoup sont connus avec le sentiment de se sentir fatigué après avoir mangé le dîner de Thanksgiving.Cette somnolence est principalement causée par la présence de L-tryptophane.Les diététiciens ont également suggéré que les aliments riches en magnésium peuvent être des somnifères efficaces.Le magnésium est également disponible sous forme de supplément.

La plupart des médecins recommandent un médicament en vente libre (OTC) si vous avez un problème de sommeil temporaire.L'ingrédient principal de la plupart des aides au sommeil en vente libre est la diphenhydramine, une antihistaminique communément connue sous sa marque Benadryl.Les antihistaminiques provoquent une somnolence, mais elles peuvent ne pas aider à des problèmes de sommeil comme le réveil prématuré.

Parfois, les préparations de sommeil en vente libre comprennent également un médicament contre la douleur comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.La lecture des étiquettes peut aider à déterminer les préparationsmédecine.Bien que les antihistaminiques ne soient pas addictifs, ils peuvent créer une dépendance et les gens peuvent trouver après un moment où ils ne peuvent pas dormir sans eux.Si des problèmes de sommeil persistent, il est préférable de consulter un médecin.

Les aides au sommeil sur ordonnance sont également utilisées pour des problèmes de sommeil à court terme.Des drogues comme Lunesta et Ambien provoquent un sommeil, mais elles créent également une dépendance si elles sont utilisées pendant une longue période.Ils ne doivent être utilisés que sous les directives des médecins.

D'autres médicaments prescrits peuvent aborder les causes sous-jacentes de l'insomnie.Si l'on souffre d'une condition psychologique comme la dépression, les antidépresseurs peuvent être le meilleur moyen de guérir les problèmes de sommeil.Si les problèmes de sommeil sont causés par une douleur chronique, l'utilisation de médicaments pour contrôler la douleur peut entraîner un meilleur sommeil.

Quel que soit les aides de sommeil que l'on peut choisir, le meilleur plan à long terme pour obtenir un sommeil de qualité est d'avoir un bon régime de sommeil.Prendre des aides au sommeil doit être considéré comme une solution temporaire qui donne un temps pour aborder les causes sous-jacentes d'un mauvais sommeil.