Quels sont les effets secondaires de la créatine?
La créatine est un acide organique naturel qui aide à fournir de l'énergie aux divers groupes musculaires du corps. Les culturistes et les autres personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et leur productivité utilisent souvent des suppléments contenant de la créatine. À l'heure actuelle, l'utilisation de ces suppléments ne pose pas de problème de santé à long terme, bien que certains effets secondaires puissent se manifester lors de l'utilisation active d'un supplément de créatine.
L'un des effets secondaires les plus courants des suppléments de créatine est le risque accru de déshydratation. La créatine stimule l'absorption d'eau par les muscles, réduisant la quantité d'eau retenue dans le reste du corps. Cela signifie que les personnes qui utilisent cet acide organique devront boire beaucoup de liquides tout en utilisant le supplément.
En raison du gain de poids associé à l'augmentation de la masse musculaire, l'utilisation de créatine peut entraîner des crampes musculaires. Il n’est pas inhabituel que des effets indésirables tels que tiraillements musculaires et crampes dans les jambes se produisent, en raison d’une élévation de la pression antérieure exercée sur les parties inférieures des jambes.
Les tensions musculaires et les muscles tirés sont également des effets secondaires potentiels liés à l'utilisation d'un supplément de créatine. L'augmentation de la quantité d'eau absorbée par les muscles peut créer un stress supplémentaire pour les muscles eux-mêmes ainsi que pour les tissus environnants. Lorsque cela se produit, le surmenage peut entraîner une tension musculaire sous la pression et une blessure légère.
Dans la plupart des cas, les effets secondaires de la créatine ont tendance à apparaître uniquement si de plus grandes quantités du supplément sont consommées ou si le supplément est utilisé plus longtemps que recommandé. En règle générale, il est conseillé de consulter un médecin sur la quantité de créatine pouvant être prise en toute sécurité chaque jour sans dépasser cette quantité. Bien qu'il existe une différence d'opinion sur la quantité de créatine pouvant être prise en toute sécurité, trois grammes par jour semblent être la posologie considérée comme acceptable par davantage de professionnels de la santé.
Bien que la plupart des effets secondaires de la créatine soient généralement légers, il est possible de ressentir une douleur intense dans les muscles des jambes. Si cela se produit, il est important de consulter immédiatement un médecin, car des facteurs de santé inconnus peuvent contribuer au niveau de douleur.
Il y a aussi un risque d'effets secondaires de la créatine si le supplément est soudainement interrompu. La douleur musculaire dans les jambes est l’un des désagréments les plus courants. En règle générale, les effets secondaires résiduels de la créatine se manifesteront dans les deux mois suivant la prise de la dernière dose du supplément. Lorsque le corps se réajuste au manque de créatine supplémentaire, la possibilité de développer des effets secondaires a tendance à s'estomper.