Quelle est la meilleure nourriture pour l'insomnie?
Les personnes qui ont du mal à dormir ou à dormir toute la nuit peuvent envisager une alimentation pour l'insomnie comme moyen de traiter cette affection courante. Les aliments contenant du tryptophane, du magnésium et de la mélatonine sont un bon choix pour aider une personne à obtenir le repos dont ils ont besoin. Les glucides complexes et les bananes sont également de bons choix. Tous ces ingrédients peuvent aider l’insomniaque à s’endormir sans avoir à prendre de médicaments.
Le tryptophane est présent dans des aliments tels que la viande blanche de dinde et de poulet, ainsi que dans le bœuf et le soja. Cet ingrédient est également présent dans certains produits laitiers, ce qui signifie qu'une personne à la recherche de nourriture pour insomnie peut vouloir consommer du yogourt, du fromage cottage ou du fromage avant de se coucher. Boire un verre de lait aidera également, car c'est aussi une source de tryptophane. Le vieux remède consistant à boire un verre de lait chaud au coucher était un bon moyen de s'endormir, car la chaleur de la boisson aide la personne qui la boit à se sentir détendue, tandis que le tryptophane aide à libérer la sérotonine pour aider à s'endormir.
Les aliments contenant du magnésium contribuent également à augmenter la production de sérotonine dans le cerveau. Faire en sorte de manger des aliments comme le flétan, les haricots noirs et les graines de citrouille aidera à réduire le risque d'insomnie. Les légumes verts à feuilles contiennent également du magnésium, ce qui signifie qu’ils contribueront à soulager l’insomnie.
La mélatonine est une substance naturellement présente dans les plantes et les animaux. Les cerises sont une bonne source de mélatonine et figurent sur la liste des aliments contre l'insomnie. Une variété de tarte, telle que Montmorency, est un bon choix pour aider à induire la somnolence. Il est disponible sous forme de concentré qui peut être combiné avec de l’eau pour une boisson rafraîchissante avant de se coucher.
Les glucides complexes, comme les pains et les céréales de grains entiers, sont également considérés comme de bons aliments pour l’insomnie. Ils devraient être consommés quelques heures avant l'heure du coucher pour permettre à l'individu d'obtenir les meilleurs résultats avec cette stratégie d'endormissement. Prendre une collation comme des céréales de grains entiers avec du lait ou un sandwich à la dinde sur du blé entier aidera à soulager l'insomnie.
Les bananes doivent également figurer sur la liste des aliments pour insomnie. Cet aliment contient des acides aminés et contribue à créer un effet calmant lors de la consommation. Avoir une banane avant de se coucher est une collation légère qui peut certainement aider une personne qui a du mal à s'endormir ou à rester endormie à faire exactement cela.