Quel est le traitement du trouble du sommeil chez les travailleurs de quarts de travail?
Le traitement des troubles du sommeil liés au travail par quarts comprend les changements de mode de vie et les médicaments en vente libre et sur ordonnance. Les troubles du sommeil liés au travail par quarts nécessitent une approche thérapeutique à deux volets. Le patient a besoin d'aide pour dormir et se repose pendant le cycle de sommeil, ainsi que pour rester éveillé et alerte pendant le cycle de travail.
Les changements de mode de vie sont la méthode la plus simple pour traiter les troubles du sommeil dus au travail posté. Étant donné que l'individu ne dort pas en même temps que la population en général, il est important de prendre en compte les bruits qui ne seraient normalement pas un problème. Le port de bouchons d'oreille ou l'utilisation d'une machine à bruit blanc pendant votre sommeil pour atténuer les bruits extérieurs peut vous aider, tout comme le fait d'éteindre les sonneries si possible.
Utilisez des rideaux occultants, couvrez les fenêtres avec du papier aluminium ou un panneau d'affichage, ou dormez avec un masque pour les yeux pour garder la pièce sombre. Éloignez les horloges numériques et les appareils du lit ou couvrez les écrans pour que la pièce reste sombre. Réglez le thermostat à 18 ° C (65 ° F), car une pièce trop chaude ou trop froide rend le sommeil difficile.
Lorsque vous rentrez du travail à la maison, portez des lunettes de soleil enveloppantes sombres pour bloquer la lumière. Cela empêche le cerveau de se préparer pour la journée, ce qui facilite l'endormissement à la maison. Il est acceptable de boire des boissons contenant de la caféine au début du quart de travail afin de rester vigilant, mais de s'abstenir de consommer de la caféine et de l'alcool pendant plusieurs heures avant de se coucher, ce qui perturbe le sommeil.
La mélatonine en vente libre est un traitement efficace contre les troubles du sommeil liés au travail posté. La mélatonine en vente libre est une version synthétique de l'hormone produite par le corps pendant la nuit. L'exposition à la lumière artificielle pendant le travail posté peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui a une incidence négative sur le cycle du sommeil.
Les médecins disposent de plusieurs médicaments sur ordonnance qu'ils peuvent recommander pour traiter les troubles du sommeil liés au travail posté. Les somnifères peuvent être utilisés pendant de courtes périodes dans le but de réguler le cycle veille-sommeil. Les antidépresseurs aident également le corps à s'adapter au travail posté. Il existe même des médicaments sur ordonnance qui peuvent aider le travailleur à rester vigilant au travail.
Bien que les changements de mode de vie et les médicaments puissent aider à réduire les problèmes liés aux troubles du sommeil liés au travail posté, tels que la fatigue, le risque accru d'accidents de la route et de travail et les difficultés de concentration, une modification de l'horaire de travail peut également être bénéfique. Diminuer le nombre de quarts de travail consécutifs. Les travailleurs postés dorment moins, en moyenne, moins que les autres travailleurs, et cette perte de sommeil s'accumule avec le temps. Une pause de 48 heures à la fin de chaque cycle donne au corps le temps de rattraper le sommeil perdu. En outre, les équipes droites, même les équipes de nuit, sont plus faciles pour le corps que les équipes en rotation.