Quels aliments peuvent m'aider à rester éveillé?
Les aliments ont la capacité d’apporter une bouffée d’énergie suivie d’un accident, en particulier lorsqu’ils sont consommés en grandes quantités ou dans des combinaisons riches en glucides. Si vous avez besoin de rester éveillé, que ce soit pour passer la dernière moitié de la journée ou pour passer la nuit blanche, il est préférable de manger de petites quantités de protéines maigres et de glucides sains toutes les trois heures environ. Mangez régulièrement pour que votre corps digère en permanence et libère un flux régulier et régulier de sucre dans le système sanguin. Cela peut vous aider à rester alerte.
Pour rester éveillé, essayez de manger des craquelins de blé entier avec du fromage faible en gras, une petite poignée de noix avec une portion de raisin ou un demi-sandwich à la dinde. L'idée que manger de la dinde causera de la somnolence semble être un mythe, car les niveaux de tryptophane, un composé qui provoque la somnolence, chez la dinde sont à peu près les mêmes que dans les autres viandes. Parmi les autres collations énergisantes, citons le yogourt, une pomme au beurre de cacahuète et du fromage cottage avec des fruits ou des légumes. Les fruits sont souvent un bon choix pour vous aider à rester éveillés, car ils augmentent votre glycémie assez rapidement, mais ne vous font pas chuter de la même manière que les bonbons ou autres aliments sucrés.
En plus de manger des collations, buvez beaucoup d'eau froide. La déshydratation peut vous fatiguer et empêcher votre esprit d'être à son meilleur. En outre, l’eau potable vous obligera à prendre plus de pauses - pour des raisons évidentes - ce qui peut aider à prévenir la fatigue oculaire si vous regardez fixement un ordinateur ou un livre. Se lever et se promener brièvement peut également vous aider à vous réveiller, tout comme le froid de l'eau elle-même.
Boire de la caféine n'est pas toujours un bon choix pour vous aider à rester éveillé. Cela vous donnera un bref sursaut d'énergie, ce qui est une option si c'est tout ce dont vous avez besoin. Consommer de grandes quantités de caféine provoque généralement une chute d'énergie plus tard, cependant, et peut aggraver votre état d'âme le lendemain. Le sucre est un choix encore pire car le crash qui survient se produit encore plus rapidement. La caféine et le sucre peuvent vous aider à rester éveillés pendant une heure ou deux, mais pensez bien aux conséquences à long terme.
Manger les bons aliments n'est qu'un des aspects de rester éveillé; vous devriez également vous déplacer régulièrement. Faites des pauses fréquentes, car la fatigue oculaire et le fait de rester assis dans la même position pendant une longue période peuvent provoquer de la somnolence. Créez une stratégie qui vous permette de rester éveillé. Vous devez notamment manger des aliments sains pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin, boire de l'eau pour rester hydratée et prendre des pauses fréquentes pour vous aider à garder l'esprit vif du travail à effectuer.