Bagaimana cara mengendalikan perut kembung?

Seseorang dapat mengendalikan perut kembung, atau gas usus, terutama dengan mengubah dietnya.Reaksi terhadap makanan bisa beragam seperti manusia;Menghilangkan makanan penghasil gas tertentu satu per satu dapat membantu seseorang secara lebih akurat menentukan penyebabnya.Makanan yang cenderung menghasilkan gas pada kebanyakan orang termasuk sayuran, seperti kubis, kembang kol, asparagus, dan brokoli;biji -bijian utuh, seperti jagung, gandum, nasi, dan gandum;dan kacang -kacangan, seperti kacang -kacangan, lentil, dan kacang tanah.

Udara yang tertelan dan tidak bersendawa adalah penyebab perut kembung yang biasanya terjadi ketika makanan dimakan terlalu cepat.Makanan yang dikunyah perlahan, menyeluruh, dan benar -benar membantu mengurangi jumlah udara yang tertelan.Ini juga memungkinkan enzim dalam air liur untuk memecah makanan, membuatnya lebih mudah dicerna.

Diet tinggi serat disarankan untuk mengendalikan perut kembung dan membantu dalam proses pencernaan;Namun, jika diperkenalkan terlalu cepat, serat dapat menyebabkan peningkatan perut kembung.Jumlah gas dan kembung mdash;ketika perut terasa tidak wajar besar mdash;Disebabkan oleh makan makanan kaya serat harus berkurang seiring waktu.Makanan yang tinggi serat termasuk sebagian besar buah, seperti pisang, aprikot, persik, dan stroberi, serta barang -barang yang dibuat dengan beras merah, dedak gandum, gandum utuh, dan kacang hitam.

perut kembung tidak.Gas secara alami terjadi di lambung dan usus karena makanan dipecah menjadi energi.Kebanyakan orang tidak merasa perlu mengendalikan perut kembung, karena rata -rata orang melewati gas di mana saja dari enam hingga 20 kali sehari.Seseorang yang menderita gas berlebihan dan kembung mungkin menemukan kelegaan dengan minum obat yang mengandung simethicone, agen anti-foaming yang bekerja dengan melarutkan gelembung gas. Seseorang dengan intoleransi terhadap laktosa mdash;Gula yang ditemukan dalam susu dan sebagian besar produk susu mdash;kekurangan laktase, enzim yang bertanggung jawab untuk mencerna laktosa.Orang yang rendah laktase dapat menderita gas dan kembung ketika mereka mengonsumsi produk susu.Suplemen enzim laktase yang diambil sebelum makan dapat memfasilitasi pencernaan normal saat makan makanan yang mengandung laktosa.Sebelum minum obat apa pun, seseorang dengan intoleransi laktosa harus memeriksa dengan dokter untuk menentukan tindakan terbaik. Membuat proses pencernaan lebih mudah dapat mengurangi jumlah gas yang dihasilkan.Beberapa dokter menyarankan duduk tegak saat makan;Ini memungkinkan makanan melewati usus.Semakin halus proses pencernaan, makanan yang lebih lengkap dapat dicerna dan semakin sedikit gas yang mungkin berkembang.Mempertahankan diet seimbang, memotong minuman berkarbonasi, dan makan makanan yang lebih kecil juga dapat membantu mengendalikan perut kembung.