Apa itu Quadriceps?

Diposisikan di bagian depan atau anterior paha, quadriceps terdiri dari empat otot.Otot -otot ini disebut vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, dan rektus femoris.Terlampir pada bagian depan tibia, sebagian besar otot quadriceps dimulai di bagian atas tulang paha.Namun, Rectus femoris dimulai dari panggul dan memanjang melintasi sendi pinggul.

Kepadri bekerja untuk memungkinkan pelurusan ekstensi lutut dan kaki.Seperti otot -otot lain dari paha depan, rektus femoris membantu dalam memperluas lutut.Namun, itu juga berfungsi sebagai fleksor pinggul.

Penting untuk menjaga quadriceps Anda kuat untuk memungkinkan tingkat fleksibilitas tertinggi, serta untuk mencegah cedera.Ada latihan dan peregangan yang membantu menjaga paha depan tetap kuat dan lentur.Merawat paha depan Anda tidak hanya membantu menjaga dari cedera otot, tetapi juga dapat membantu mendukung sendi lutut dan melindunginya dari cedera.Latihan seperti itu dapat ditemukan di internet, serta di majalah dan buku kebugaran.Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau program peregangan.Untuk melakukan angkat kaki, berbaring di lantai dengan kaki yang dipegang lurus di depan.Selanjutnya, tekuk salah satu lutut Anda pada sudut 90 derajat;Jaga kaki kaki itu rata di lantai.Menjaga kaki Anda yang lain tetap lurus, lenturkan kaki Anda dan angkat kaki lurus perlahan hingga enam inci dari lantai.Pegang di posisi itu selama beberapa detik, dan kemudian perlahan turunkan ke tanah.Ulangi sepuluh kali sebelum beralih ke kaki lainnya.

Banyak latihan untuk paha depan berguna untuk memperkuat fleksor pinggul juga.Pastikan untuk berkonsentrasi pada kontrak quadriceps saat melakukan latihan.Juga, yang terbaik adalah memulai perlahan dengan rutinitas latihan baru.Berolahraga terlalu cepat dan terlalu keras dapat menyebabkan cedera.

Anda juga dapat menggunakan mesin olahraga untuk melatih dan memperkuat paha depan Anda.Di antara latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dengan mesin adalah ekstensi kaki, squat mesin berbaring, squat hack, tekan kaki, dan penculik paha.Untuk menikmati manfaat maksimal dari ini dan latihan mesin lainnya, pastikan untuk memperhatikan bentuk yang tepat.Bentuk yang tepat juga penting untuk mencegah cedera.