Apa cara alami terbaik untuk menaikkan kadar serotonin?

Ada beberapa ketidaksepakatan tentang metode spesifik terbaik untuk meningkatkan kadar serotonin, tetapi ada beberapa pedoman umum.Menurut sebagian besar ahli, metode alami terbaik untuk menaikkan kadar serotonin adalah berolahraga dan makan makanan yang seimbang.Metode lain juga dapat membantu, termasuk mendapatkan tidur yang cukup, bermeditasi, dan melakukan hal -hal yang umumnya meningkatkan suasana hati secara alami.Banyak ilmuwan berpikir bahwa serotonin berhubungan langsung dengan depresi, dan ada beberapa obat sintetis yang dapat meningkatkan level, tetapi banyak orang lebih suka pendekatan yang lebih alami.

Ketika datang ke diet, ada banyak ketidaksepakatan di antara para ahli tentang pendekatan terbaik untuk meningkatkan kadar serotonin.Di satu sisi, ada ahli yang menyarankan orang makan sejumlah besar karbohidrat.Secara umum terbukti bahwa karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin, tetapi ada beberapa ahli yang percaya karbohidrat mungkin memiliki kecenderungan untuk menyebabkan puncak dan lembah dalam bahan kimia ini.Para ahli ini sering merekomendasikan agar orang fokus pada sumber protein tanpa lemak yang dapat meningkatkan serotonin, termasuk ayam, kalkun, daging babi tanpa lemak, dan ikan.

Sebagian besar ahli umumnya merekomendasikan agar orang menemukan semacam keseimbangan diet.Sebagai contoh, banyak yang menyukai diet karbohidrat tinggi juga mendukung termasuk bagian tertentu dari protein yang meningkatkan serotonin, dan pendukung diet protein mengadvokasi dimasukkannya karbohidrat tertentu.Penelitian yang lebih ilmiah mungkin diperlukan untuk membuktikan satu pendekatan di atas yang lain, tetapi secara umum, keseimbangan tampaknya menjadi tema pemersatu di kedua kamp.

Latihan adalah salah satu cara yang paling umum dan direkomendasikan secara universal untuk meningkatkan kadar serotonin.Penelitian umumnya menunjukkan bahwa serotonin akan meningkat sebagai akibat langsung dari aktivitas fisik, dan orang yang berolahraga secara teratur seringkali kurang bermasalah dengan gejala depresi.Secara umum, metode olahraga apa pun berpotensi meningkatkan serotonin di otak, tetapi beberapa ahli menyarankan orang fokus pada latihan aerobik ringan, sebagian karena mereka mungkin lebih mudah dilakukan.

Metode lain untuk meningkatkan kadar serotonin adalah melakukan berbagai latihan mental, seperti meditasi.Banyak orang menggunakan meditasi sebagai cara untuk meningkatkan suasana hati mereka secara keseluruhan, dan ini mungkin memiliki beberapa efek pada serotonin, meskipun umumnya ada sedikit penelitian ilmiah yang mendukung pendekatan ini.Sepanjang garis yang sama, beberapa orang mungkin mencoba meningkatkan serotonin dengan mengubah gaya hidup mereka dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal -hal yang meningkatkan suasana hati mereka.Ada beberapa penelitian untuk menunjukkan bahwa banyak kegiatan sehari -hari yang menyenangkan berpotensi mengubah kimia otak.