Bagaimana cara memilih peregangan plantar fasciitis terbaik?

Plantar fasciitis adalah kondisi menyakitkan yang disebabkan oleh iritasi dan pembengkakan plantar fascia.Jaringan ini membentang di sepanjang bagian bawah kaki, menghubungkan tulang tumit ke jari kaki.Kebanyakan orang yang menderita plantar fasciitis dapat pulih hanya dalam beberapa bulan dengan perawatan konservatif yang terdiri dari obat-obatan bebas dan latihan peregangan.Peregangan fasciitis plantar yang paling efektif adalah yang meregangkan kaki dan tendon Achilles.

Plantar fascia dapat menjadi meradang dengan peregangan dan robek yang berulang -ulang.Penyebab umum dari ini adalah mekanika kaki yang tidak biasa seperti kaki datar atau lengkungan yang sangat tinggi, latihan seperti balet atau lari jarak jauh, profesi yang membutuhkan waktu lama berdiri, obesitas, dan terus menggunakan sepatu yang tidak tepat.Plantar fasciitis lebih umum pada wanita daripada pria dan cenderung mempengaruhi mereka yang berusia antara 40 dan 60.

Plantar fasciitis yang efektif memperluas fokus pada bagian bawah kaki dan tendon Achilles.Peregangan yang paling efektif untuk bagian bawah kaki adalah handuk atau band.Untuk menyelesaikan peregangan ini, seseorang duduk di lantai dengan kaki diperpanjang.Handuk atau pita dililitkan di sekitar kaki yang terluka dan ditarik ke arah orang itu dan ditahan selama 15 hingga 30 detik.Latihan kemudian diulangi 10 hingga 15 kali.

Latihan peregangan umum lainnya untuk bagian bawah kaki adalah gulungan beku.Sebuah kaleng beku ditempatkan di lantai dan orang dengan plantar fasciitis menggulung kaki yang terkena dengan lembut di sepanjang kaleng dari jari kaki ke tumit dan punggung.Latihan ini memiliki manfaat ganda dari peregangan plantar fascia dan menerapkan dingin ke daerah yang terkena.

Peregangan fasciitis plantar efektif lainnya adalah yang meregangkan tendon Achilles.Peregangan betis adalah salah satu latihan tendon Achilles yang paling umum.Itu membutuhkan seseorang untuk meletakkan tangannya di dinding dengan kaki yang terkena sedikit di belakang kaki lainnya.Mendorong ke dinding kemudian meregangkan anak sapi kaki yang terluka.Area yang sama dapat diregangkan dengan berdiri di tangga dengan kaki yang terluka dan dengan lembut menurunkan tumit kaki di bawah tangga sebelum mengangkatnya kembali.

Sebagian besar insiden plantar fasciitis dirawat hanya melalui penggunaan obat antiinflamasi dan peregangan plantar fasciitis.Kasus yang lebih intens dapat memerlukan penggunaan orthotic, belat, atau pembedahan untuk diperbaiki.Dianjurkan agar mereka yang mengalami gejala periksa plantar fasciitis dengan dokter untuk melihat jenis perawatan apa yang dibutuhkan.