Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol?

Untuk menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, seorang individu dapat mencoba beberapa strategi, seperti makan diet seimbang dan makan makanan secara berkala.Penting juga bagi individu untuk mendapatkan banyak tidur agar berhasil menurunkan kadar kortisol.Latihan dan berlatih kegiatan pengurangan stres juga merupakan metode yang baik untuk digunakan.Ada juga beberapa suplemen yang berpotensi Anda ambil untuk membantu menurunkan kadar kortisol.

Cortisol adalah hormon yang dibuat secara alami di dalam tubuh.Ini adalah hormon yang dibutuhkan orang agar berfungsi dengan baik;Namun, ketika kortisol mencapai titik tertentu, itu bisa merugikan.Peningkatan kortisol dapat menyebabkan sejumlah masalah, seperti penyakit jantung, kenaikan berat badan, dan kolesterol tinggi.Kortisol terkait dengan stres, dan dengan begitu banyak orang yang tertekan di masyarakat saat ini, ada banyak yang dapat memperoleh manfaat dari mengurangi kadar kortisol dalam tubuh.

Salah satu strategi paling menguntungkan untuk mempertahankan kadar kortisol yang tepat adalah makan diet yang seimbang.Anda harus mencoba makan makanan sehat seperti buah -buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu.Anda juga harus menjauh dari makan terlalu banyak karbohidrat karena dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol.Selain makan makanan sehat, Anda juga harus mencoba makan sesuai jadwal reguler.Alih -alih melewatkan makanan dan kemudian menebusnya nanti, cobalah makan lebih kecil dan rutin sepanjang hari.

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak juga penting ketika Anda ingin menurunkan kadar kortisol.Banyak orang tidak cukup tidur untuk memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik.Ketika orang mendapatkan tujuh atau delapan jam tidur setiap malam, kadar kortisol mereka secara alami akan berkurang.

Olahraga teratur adalah hal lain yang dapat membantu kadar kortisol Anda.Anda harus mencoba berolahraga tiga atau empat kali setiap minggu selama sekitar 45 menit setiap sesi.Beberapa orang membawanya ke ekstrem dan berolahraga lebih banyak, tetapi jika Anda melatih, itu sebenarnya dapat menyebabkan kadar kortisol yang lebih tinggi.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk terlibat dalam kegiatan pengurangan stres.Ada banyak hal yang dapat Anda coba, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.Mengurangi stres dapat mengurangi jumlah kortisol yang dibuat dalam tubuh.

Ada beberapa suplemen yang bisa Anda ambil yang dirancang untuk menurunkan kadar kortisol dalam tubuh.Suplemen ini dapat datang dalam bentuk pil atau cair.Itu ide yang bagus untuk berbicara dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan bahwa mereka aman.