Quali sono i vantaggi degli allenamenti di nuoto?
Gli allenamenti di nuoto sono utili principalmente perché forniscono un allenamento cardiovascolare con tonificazione su tutto il corpo allo stesso tempo. È anche molto utile per coloro che cercano un allenamento che sollecita poco o niente le articolazioni. Per questi motivi, il nuoto può essere un buon piano di fitness generale per tutte le età, anche per gli anziani.
La resistenza dall'acqua offre molti benefici tonificanti per i muscoli durante gli allenamenti di nuoto. Tra i gruppi muscolari che beneficiano ci sono quelli nella parte superiore della schiena, torace, braccia, spalle, addome, parte bassa della schiena, inguine, gambe e fianchi. L'area del tronco prende il suo allenamento dal leggero movimento rotatorio necessario per spingere un nuotatore attraverso l'acqua.
Se eseguiti correttamente, gli allenamenti di nuoto possono bruciare molte calorie e portare alla perdita di peso. È davvero tutto nella tecnica e alcuni tratti di nuoto possono essere difficili da eseguire. Un buon allenamento di nuoto richiede probabilmente più abilità di camminare o correre.
È necessario un certo equilibrio per ottenere il massimo da un allenamento di nuoto. Alcuni nuotatori non hanno una buona tecnica e si stancano rapidamente. Altri nuotatori sono così abili da non consumare abbastanza calorie. I nuotatori esperti devono allungare e rendere più duri i loro allenamenti se vogliono continuare a perdere peso.
Sebbene durante il nuoto possano verificarsi lesioni come la spalla del nuotatore, la possibilità di lesioni è molto inferiore rispetto ad altri sport. Ciò è principalmente dovuto al fatto che l'acqua sostiene il corpo e non c'è tanta usura sulle articolazioni quanto nella corsa e in altri sport. Per lo stesso motivo, gli allenamenti di nuoto possono essere utilizzati durante il recupero da altri infortuni sportivi.
Con il suo potenziale per aumentare la frequenza cardiaca, anche il nuoto è un buon allenamento cardiovascolare. In generale, per ottenere un buon allenamento aerobico è necessario aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla per almeno 20 minuti. Chiunque desideri impegnarsi in un allenamento di nuoto dovrebbe controllare le frequenze cardiache target per la propria età e lavorare all'interno di tale intervallo.
Gli allenamenti di nuoto offrono anche benefici generali per la salute. Sono necessari da 30 a 60 minuti di esercizio fisico almeno tre giorni alla settimana. Un regime di allenamento regolare può aiutare a ridurre alcuni rischi o malattie per la salute, come ipertensione, diabete, ictus e malattie cardiache.
Alcuni benefici degli allenamenti di nuoto vanno oltre il fisico. Il nuoto può portare a nuove amicizie attraverso club di nuoto o gruppi di allenamento. Inoltre, il nuoto può aiutare con l'autodisciplina, la gestione del tempo e un senso di realizzazione che deriva dalla definizione e dal raggiungimento degli obiettivi.
Anche il nuoto è un'attività che richiede solo un piccolo investimento monetario. Non sono necessarie scarpe da allenamento costose e un armadio pieno di abiti da allenamento di marca. Un costume da bagno è davvero tutto ciò che serve. Occhiali, pinne e altri accessori sono opzionali. Se l'accesso a una piscina non può essere trovato gratuitamente, il costo maggiore potrebbe essere l'iscrizione a una struttura con piscina, come una palestra professionale.
Come con qualsiasi programma di fitness, è meglio fissare obiettivi realistici ma impegnativi. Qualcuno che inizia un regime di allenamento di nuoto dovrebbe concedere il tempo per costruire resistenza e forza. È anche meglio per uno consultare un medico prima di iniziare un regime di nuoto.