Come posso evitare di sentirmi gonfio?
Esistono diversi modi per evitare di sentirsi gonfiati, tra cui l'omissione di alimenti che producono gas dalla dieta, la masticazione completa degli alimenti e la limitazione del consumo di alcol. Per eliminare o ridurre la possibilità di indigestione e gonfiore, cerca di limitare l'assunzione di cibi fritti e ricchi di grassi. Per evitare i sintomi legati alla ritenzione idrica e al gonfiore, è possibile provare a ridurre il sodio. È noto che il sale in eccesso ha un effetto sulla ritenzione di liquidi, che a sua volta può spesso produrre una sensazione di gonfiore.
Spesso, il gonfiore doloroso può essere causato da cibo che non è stato digerito correttamente. Il modo più semplice per evitarlo è prendere il tempo per sedersi e consumare lentamente il pasto. Mangiare in fuga, mangiare mentre si parla e semplicemente mangiare troppo in fretta tutto può contribuire all'aria intrappolata che si deposita nello stomaco e nel tratto intestinale. Ciò può causare sensazione di gonfiore e disagio.
Altrettanto importante è sapere quali alimenti ti causano più angoscia. Per alcuni individui, alcuni agrumi o meloni possono produrre un eccesso di gas intestinale, portando l'individuo a sentirsi gonfio e a disagio. Anche broccoli e cavoli possono essere offensivi. Presta attenzione a come ti senti dopo aver mangiato determinati alimenti, in modo da poterli evitare o consumare piccole quantità.
Mangiare troppo, specialmente nel caso di cibi ricchi e pesanti, può causare la stessa reazione. Per evitare di sentirsi gonfio durante i pasti, limitare l'assunzione di porzioni. Cerca di visualizzare la dimensione della porzione corretta di cui hai bisogno per consumare e dividere le tue scelte tra gruppi alimentari sani. Porzioni di grandi dimensioni possono aumentare la produzione di acido, che spesso può farti sentire eccessivamente gonfio dopo i pasti.
Spesso il modo più semplice per evitare di sentirsi gonfio è ridurre i fattori di stress nella vita. Sentirsi eccessivamente stressati può portare a cattive abitudini alimentari e alla fine può interrompere il naturale equilibrio del sistema digestivo. Impara le tecniche di rilassamento e mangia il tuo cibo in un'atmosfera rilassata e libera da tensioni. Una buona regola è quella di evitare di mangiare quando ti senti particolarmente teso o stressato.
Un'altra cosa che puoi fare per evitare di sentirti gonfio su base regolare è prendere in considerazione l'assunzione di un integratore probiotico. I probiotici possono aiutare a regolare la digestione in modo naturale, reintegrando una scorta di batteri "amici" di cui il tratto intestinale ha bisogno regolarmente. In alternativa, potresti trarre vantaggio dal provare un prodotto per la pulizia del colon. Puoi trovare questi rimedi naturali nella tua farmacia locale. Una pulizia del colon può eliminare dal corpo le tossine e i liquidi nocivi che si sono accumulati nell'intestino, eliminando così quella sensazione di gonfiore.
Se dopo aver provato i suggerimenti di cui sopra hai ancora bisogno di soluzioni per evitare di sentirti gonfio, ci sono farmaci che puoi usare di tanto in tanto. I rimedi gonfiori che contengono un ingrediente anti-gas, come il simeticone, possono fornire un po 'di sollievo. Alcune persone possono evitare di sentirsi gonfie prendendo un integratore che contiene un enzima per prevenire gas e gonfiore prima di consumare determinati alimenti. Tutti i farmaci devono essere usati secondo le indicazioni.