Come posso evitare attacchi di panico durante la guida?
Ci sono alcuni passaggi e misure che le persone possono prendere per cercare di evitare attacchi di panico durante la guida. Mentre molti di questi metodi possono aiutare alcune persone, altri potrebbero aver bisogno di assistenza professionale per gestire i loro attacchi di panico, sia che si verifichino mentre guidano o in un altro momento. Una cosa importante da ricordare quando si affrontano gli attacchi di panico è che cercare di fermarli o cercare di impedirli di accadere spesso porta a attacchi di panico più frequenti e più gravi. Invece di cercare di evitare attacchi di panico durante la guida, spesso è meglio imparare come gestirli in modo che possano essere facilmente affrontati se si verificano. Alcune persone scoprono che semplicemente sapendo di avere gli strumenti per affrontare gli attacchi di panico durante la guida diminuisce o blocca il verificarsi degli attacchi.
Un modo per aiutare a gestire gli attacchi di panico durante la guida è usare le affermazioni. Prima di salire in macchina, scegli una o due affermazioni da utilizzare durante la guida. Queste affermazioni dovrebbero essere basate sia su fatti che su convinzioni personali. Ad esempio, una persona che subisce attacchi di panico mentre guida sui ponti potrebbe sviluppare affermazioni specifiche sui ponti. Un'affermazione potrebbe essere: "I ponti sono costruiti per portarci sani e salvi da una sponda all'altra. Sono progettati e costruiti da persone di grande abilità. Sono attraversati in sicurezza da milioni di persone ogni giorno".
Un altro modo per gestire gli attacchi di panico durante la guida è quello di essere consapevoli del proprio respiro e della tensione muscolare nel proprio corpo. Quando le persone sono nervose, il loro respiro diventa spesso superficiale. Accertarsi di fare molti respiri profondi e di mantenere la respirazione in modo regolare, non in modo superficiale, sono passaggi importanti per mantenere la calma. Inoltre, controlla la tensione muscolare, specialmente nella parte superiore del corpo e in faccia. Permettere a questi muscoli di rilassarsi, lavorando anche sul respiro, è un buon modo per affrontare gli attacchi di panico durante la guida.
Un altro modo per gestire gli attacchi di panico durante la guida è quello di fare molta pratica. Evitare la guida renderà una persona più propensa a subire un attacco di panico quando alla fine dovrà guidare da qualche parte. Abituarsi ai percorsi è anche un modo per alleviare l'ansia che circonda la guida. Lo sviluppo della fiducia su rotte regolarmente seguite può anche aiutare le persone a prepararsi a percorrere percorsi non familiari o guidare per periodi più lunghi del normale.