Come posso affrontare l'affaticamento durante la menopausa?
Oltre a molti altri sintomi come malumore e vampate di calore, è comune per le donne provare affaticamento durante la menopausa. Questo è un sintomo che può essere gestito in vari modi. Molte donne si rivolgono alla terapia ormonale sostitutiva per gestire l'affaticamento e altri sintomi della menopausa. Si possono anche provare rimedi naturali, tra cui esercizio fisico, dieta sana e alcuni integratori a base di erbe.
Per le donne che soffrono di affaticamento durante la menopausa, il primo passo è consultare un medico per assicurarsi che l'affaticamento sia un sintomo della menopausa e non il sintomo di un problema più grande e più grave. L'affaticamento può essere un indicatore di un problema cardiovascolare, una malattia del rene o del fegato, diabete o problemi alla tiroide, solo per citarne alcuni. Una volta escluse tutte le altre possibili cause di affaticamento, può essere trattata come un sintomo della menopausa.
Alcune donne scelgono di usare la terapia ormonale sostitutiva per affrontare l'affaticamento durante la menopausa. Altri cercano di adottare un approccio più naturale aumentando il loro livello di esercizio e usando il ginseng per combattere la fatica e aumentare la loro energia. Prima di prendere qualsiasi decisione su come affrontare la fatica durante la menopausa, è importante assicurarsi che i metodi siano approvati dal proprio medico. Inoltre, i suddetti metodi possono essere combinati. Alcune donne scoprono che la terapia ormonale sostitutiva è efficace, ma è molto utile quando è associata a un regolare esercizio fisico.
Il tipo di esercizio più comunemente prescritto come rimedio per la fatica durante la menopausa è camminare. Camminare per soli 20-30 minuti al giorno ha dimostrato di aiutare a migliorare i livelli di energia della maggior parte delle persone e può sicuramente funzionare anche per le donne in menopausa. Per le donne che sono già abbastanza in forma, o le donne che diventano più in forma seguendo un regime di camminata, la camminata può essere sostituita con jogging o corsa. Altri esercizi che potrebbero aiutare ad aumentare il proprio livello di energia e combattere la fatica durante la menopausa includono l'escursionismo, il nuoto, lo sci di fondo e lo yoga.
Altri due buoni modi per affrontare la fatica durante la menopausa sono attenersi a una dieta sana e astenersi dal sovraccaricare il proprio programma. Mangiare una dieta sana che è piena di frutta e verdura fresca, cereali integrali e carni magre può aumentare la propria energia. È anche importante evitare il fumo e limitare l'assunzione di alcol e caffeina. Tuttavia, assicurarsi che il proprio programma non sia completamente sovraccarico è anche molto importante per combattere la fatica durante la menopausa. Molte donne trovano che non è possibile mantenere il ritmo della vita che hanno mantenuto prima della menopausa.