Come posso migliorare la mia igiene del sonno?
Il modo in cui ci prepariamo per il letto e manteniamo il nostro spazio per dormire è indicato come igiene del sonno. Molte persone hanno difficoltà a dormire, il che può portare a una varietà di problemi di salute e intraprendere raccomandazioni sull'igiene del sonno sul consiglio di un medico. In casi estremi, le alterazioni dell'igiene del sonno non sono sufficienti e anche gli aiuti per il sonno medico devono essere utilizzati. Il miglioramento dell'igiene del sonno non deve essere limitato alle persone che hanno difficoltà a dormire: la maggior parte delle persone potrebbe beneficiare di un sonno più riposante.
Raccomandazioni per la buona igiene del sonno di solito iniziano in camera da letto. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che la camera da letto dovrebbe essere utilizzata come spazio per dormire designato. L'elettronica come i computer e i televisori non dovrebbero essere conservati in camera da letto, o se inevitabile, dovrebbe essere completamente coperta di sera. La biancheria da letto dovrebbe essere morbida e confortevole, ma non troppo calda. Dormire in un ambiente più fresco può aiutare le persone a dormire tutta la notte, quindi la camera da letto dovrebbe essere mantenuta fresca eventilato. Mantieni la camera da letto tranquilla e buia per far rispettare ulteriormente che si tratta di una zona notte.
Anche stabilire un rituale del sonno è molto importante. Le persone che vanno a dormire e si svegliano allo stesso tempo ogni giorno tendono ad avere un maggiore senso di riposo e più energia durante il giorno, mentre le persone con programmi che fluttuano selvaggiamente sperimentano la stanchezza diurna. Ogni notte, segui una serie di azioni che forniscono spunti al tuo corpo che è tempo di andare a dormire: praticare yoga o meditazione, fare uno spuntino leggero, fare un bagno caldo ed evitare caffeina e alcol per almeno quattro ore prima di dormire. Quando inizi a sentirti stanco, vai a letto.
Parte della prescrizione per l'igiene del sonno del suono include solo il sonno quando sei stanco. Se non sei stanco o non andare a dormire dopo circa 15 minuti, alzati e vai in un'altra stanza. Leggi sotto scarsa luce, meditare o partecipare a SOme altri compiti calmanti e cupli che ti fanno sentire assonnato. Non sdraiarti a letto in attesa di andare a dormire in queste circostanze. Se ti svegli brevemente durante la notte, lascia di nuovo la camera da letto se non puoi tornare a dormire rapidamente.
Il pisolino può anche interrompere l'igiene del sonno. Il pisolino suggerisce che non stai dormendo una notte e il tuo corpo brama più tempo di sonno. Se ti ritrovi a voler fare un pisolino, prova ad andare a letto un po 'prima delle ore serali. Se devi assolutamente fare un pisolino, non fare un pisolino per più di un'ora e assicurati che il tuo pisolino sia concluso da tre del pomeriggio.
Altri cambiamenti di stile di vita generale possono aiutare a migliorare l'igiene del sonno. Evita cibi piccanti o acidi per almeno sei ore prima di coricarsi e prova a mangiare leggermente prima di dormire. Uno stomaco vuoto può interrompere il sonno, ma anche uno eccessivamente pieno. Inoltre, la sindrome da reflusso acido può svilupparsi se si dorme frequentemente a stomaco pieno. Un regime diL'esercizio fisico può anche migliorare la tua salute generale e l'igiene del sonno: assicurati di concludere un pesante esercizio fisico almeno tre ore prima di andare a letto. Se hai molto stress nella tua vita, lavora su modi per ridurla, poiché lo stress può avere un impatto negativo sulla tua capacità di dormire bene.