Come posso abbassare il colesterolo?
Sapevi che le malattie cardiache e l'ictus sono tra le principali cause di morte in America? Poiché il colesterolo alto aumenta il rischio di sviluppare queste condizioni, molti operatori sanitari temono che oltre la metà di tutti gli adulti americani abbia livelli di colesterolo superiori a 200 mg / DL. Mentre l'ereditarietà influenza in qualche modo i livelli di colesterolo, ci sono ancora molti passi che puoi fare per abbassare il colesterolo.
La tua dieta può avere un grande impatto negli sforzi per abbassare il colesterolo. Ad esempio, la farina d'avena e la crusca d'avena contengono elevate quantità di fibra solubile mostrate a livelli più bassi del colesterolo LDL "cattivo". Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi, che possono abbassare il colesterolo mantenendo i vasi sanguigni sani ed elastici. Gli alimenti conditi con aglio possono favorire la formazione di colesterolo HDL "buono". Tuttavia, mangiare cibi che si dice abbiano la capacità di abbassare il colesterolo non è efficace se non si riduce il consumo di grassi saturi e trans. Questo può essere ottenuto evitando cibi fritti, grigliare invece di friggere i tuoi piatti preferiti e preparare le tue ricette preferite con sostituti dell'uovo anziché tuorli.
In caso di sovrappeso, il medico può raccomandare un piano di perdita di peso per ridurre il colesterolo. Se combinato con una dieta a basso contenuto calorico, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere chili in eccesso riducendo il colesterolo e aumentando i livelli di energia. Se non ti piacciono gli sport di squadra e sei troppo imbarazzato per entrare in palestra, prova a fare passeggiate regolari o a giocare con i tuoi bambini nel parco. Anche aumentare il livello di attività fisica durante il giorno prendendo le scale anziché l'ascensore o parcheggiando più lontano dalla destinazione può essere utile.
Quando i cambiamenti dello stile di vita da soli non sono sufficienti per abbassare il colesterolo, il medico può raccomandare di iniziare a prendere un farmaco di prescrizione classificato come statina. Questi farmaci sono un impegno permanente, motivo per cui vengono utilizzati come ultima risorsa per abbassare i livelli di colesterolo. Tipi comuni di statine includono atorvastatina (Lipitor), pravastatina (Pravachol), rosuvastatina (Crestor), simvastatina (Zocor) e lovastatina (Mevacor). Le statine sono generalmente ben tollerate, sebbene i farmaci possano causare danni al fegato e problemi muscolari in rari casi.
Se desideri monitorare i livelli di colesterolo su base regolare, potresti essere tentato di acquistare un kit per il test del colesterolo a casa. Sebbene questi kit siano abbastanza precisi, misurano solo il colesterolo totale e non riescono a fornire misurazioni dei livelli di HDL, LDL e trigliceridi. Pertanto, le visite regolari con il proprio medico sono il modo migliore per assumere il controllo delle proprie condizioni.