Come evitare di ottenere cellulite durante la gravidanza?
Per evitare di contrarre la cellulite durante la gravidanza, le donne dovrebbero concentrarsi su esercizi coerenti e scelte alimentari sane. Sono disponibili programmi di allenamento rivolti ai fianchi, alle cosce, all'addome e ai glutei in cui questo tipo di grasso fa spesso la sua prima apparizione. Questi regimi possono essere modificati quando il corpo della madre inizia a mostrare segni crescenti della sua gravidanza, per evitare di causare dolore e disagio non necessari. Vitamine, fibre e acqua sono elementi nutrizionali chiave che possono aiutare le madri a evitare di ingrassare e migliorare la quantità di liquido che i loro corpi trattengono.
La cellulite è il termine usato per indicare l'aspetto increspato che il tessuto adiposo può assumere attorno alla parte superiore delle cosce e al basso ventre di alcuni individui. I tessuti adiposi tendono a premere contro i tessuti connettivi che si trovano in uno schema a strati sotto la superficie della pelle. Questo modello è unico per ogni persona e spesso l'aspetto della cellulite è correlato a una predisposizione genetica per la condizione e non è un indicatore di un aumento di peso malsano.
Durante la gravidanza, le donne possono guadagnare tra i quindici e i cinquanta chili a causa di una maggiore ritenzione idrica, accumulo di liquidi e crescita del nuovo bambino. Questo aumento di peso tende a centrarsi attorno all'addome e, a seconda della forma naturale del corpo della madre, può anche diffondersi ai fianchi e alle cosce. Le ossa dell'anca delle donne in gravidanza tendono a spostarsi lentamente verso l'esterno nel corso della loro gestazione in preparazione alla nascita. La maggior parte delle donne in gravidanza sperimenta anche una diminuzione della circolazione sanguigna attraverso il corpo, che può essere testimoniata dal gonfiore delle gambe, mentre il feto in crescita preme sulla struttura scheletrica della madre, sui nervi e sugli organi interni. Questi cambiamenti fisici e le pressioni possono portare alla comparsa, in qualsiasi madre, indipendentemente dalla forma e dall'età del corpo, della cellulite durante la gravidanza.
Lo strumento principale raccomandato dai medici per combattere la cellulite durante la gravidanza è l'esercizio. Diverse attività aerobiche e di costruzione muscolare possono essere eseguite per colpire le aree problematiche del corpo in cui il grasso viene più comunemente depositato. L'esercizio fisico può anche aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo, che è salutare sia per il bambino che per la madre, e ridurre la quantità di gonfiore che può verificarsi nelle estremità inferiori, come le caviglie.
Gli squat delle gambe, i crampi allo stomaco e le torsioni addominali si concentrano sul rafforzamento del nucleo e della parte inferiore del corpo, dove il grasso può facilmente accumularsi. La maggior parte delle donne è in grado di eseguire facilmente questi esercizi durante il primo trimestre di gravidanza mentre il feto è ancora relativamente piccolo. Quando il corpo della madre cambia e la sua pancia inizia a spingere verso l'esterno, questi movimenti dovrebbero essere adattati per adattarsi al livello di comfort del suo corpo senza causare stress o dolore. Gli squat delle zampe anteriori possono essere ridotti in profondità in modo che il ginocchio non tocchi il suolo. Scricchiolii e torsioni addominali possono essere eseguiti con l'aiuto di una palla per esercizi per ridurre la pressione esercitata sul bacino e sul midollo spinale.
La dieta può anche svolgere un ruolo importante per le donne nel ridurre la comparsa di cellulite durante la gravidanza. Molti medici raccomandano che le donne aumentino la loro dieta standard solo di 300 calorie durante il loro primo trimestre. Questo può essere aumentato a ben 500 calorie entro la fine della gravidanza. Le donne dovrebbero tentare di mangiare cibi ricchi di vitamine e fibre, come frutta e verdura, nonché cibi ricchi di ferro come la carne che possono aiutare a migliorare i livelli di energia durante il giorno. Le diete ricche di fibre e di assunzione di acqua possono ridurre il potenziale gonfiore delle gambe e migliorare la circolazione corporea, che sono fattori chiave per determinare la quantità di cellulite che si manifesta durante la gravidanza.