Come faccio a controllare il mio polso?
Il polso di una persona è la frequenza del suo battito cardiaco, di solito misurato in battiti al minuto. Mentre il cuore pompa il sangue, l'arteria primaria del corpo, l'aorta, si espande e si contrae ritmicamente insieme al battito cardiaco. Queste contrazioni arteriose si verificano in tutto il corpo, anche allo stesso ritmo sul battito cardiaco. Il polso di una persona può essere misurato in qualsiasi luogo in cui un'arteria è abbastanza vicina alla pelle per far sentire queste contrazioni. Il luogo più comune per una persona per misurare il proprio impulso è appena sotto il polso sul lato del palmo.
Per controllare un impulso, le prime due dita sono posizionate all'interno del polso appena sotto la base del pollice. Se sei inesperto nel prendere il polso, sentiti un po 'fino a quando non noti dove si trova il polso. Guardando un orologio o un orologio con una seconda mano, conta quanti ritmi ti senti in dieci secondi e moltiplica il risultato per sei, per ottenere un numero di battiti al minuto. Se lo si desidera, senti il tuo impulso per ben 60 secondi per ottenere quello che potrebbe essere unnumero leggermente più accurato.
Una delle cose più importanti da ricordare quando prendi il polso è usare l'indice e le dita medi, piuttosto che il pollice. La ragione di ciò è che il pollice ha il suo polso, quindi quando qualcuno sente il suo polso usando il pollice, il risultato sarà un numero falsamente elevato che può essere molto fuorviante. La frequenza cardiaca normale o ottimale di una persona dipende principalmente dalla sua età. I neonati e i bambini di solito hanno frequenza cardiaca a riposo ovunque da 120-140 battiti al minuto. I bambini di età pari o inferiore a 15 anni hanno normalmente un impulso di 70-100 battiti al minuto, mentre gli adulti hanno generalmente una frequenza cardiaca a riposo di 60-100 battiti al minuto.
Durante l'esercizio fisico faticoso, una persona potrebbe voler concentrarsi sul raggiungimento della sua frequenza cardiaca target, in cui si possono ottenere i maggiori benefici cardiovascolari. La frequenza cardiaca target di una persona è definita come circa il 60-80% del suo massimo previstoFrequenza cardiaca o il polso più veloce che il cuore può produrre. La frequenza cardiaca massima prevista viene calcolata come 220 meno la tua età. Con questo, la frequenza cardiaca massima di un 25enne sarebbe 195. Aumentare la frequenza cardiaca superiore all'85% di questo tasso massimo non ha dimostrato di avere alcun beneficio reale e può essere rischioso, specialmente per qualcuno che è anziano o che soffre di una condizione cardiovascolare.