Come posso controllare il mio impulso?
Il polso di una persona è la frequenza del battito cardiaco, generalmente misurata in battiti al minuto. Mentre il cuore pompa il sangue, l'arteria primaria del corpo, l'aorta, si espande e si contrae ritmicamente insieme al battito cardiaco. Queste contrazioni arteriose si verificano in tutto il corpo, anche allo stesso ritmo al battito cardiaco. Il polso di una persona può essere misurato in qualsiasi luogo in cui un'arteria è abbastanza vicina alla pelle per far sentire queste contrazioni. Il luogo più comune in cui una persona può misurare il proprio polso è proprio sotto il polso sul lato del palmo.
Per controllare un polso, le prime due dita sono posizionate all'interno del polso appena sotto la base del pollice. Se non hai esperienza nel prendere il tuo polso, sentiti un po 'in giro finché non noti dove si trova il polso. Guardando un orologio o un orologio con una lancetta dei secondi, conta quanti battiti senti in dieci secondi e moltiplica il risultato per sei, per ottenere un numero di battiti al minuto. Se lo si desidera, sentire il polso per 60 secondi per ottenere un numero leggermente più preciso.
Una delle cose più importanti da ricordare quando si prende il polso è usare l'indice e il medio, piuttosto che il pollice. La ragione di ciò è che il pollice ha il suo polso, quindi quando qualcuno sente il suo polso usando il pollice, il risultato sarà un numero falsamente elevato che può essere molto fuorviante. La frequenza cardiaca normale o ottimale di una persona dipende principalmente dalla sua età. I neonati e i neonati di solito hanno una frequenza cardiaca a riposo ovunque tra 120 e 140 battiti al minuto. I bambini di età pari o inferiore a 15 anni hanno normalmente un polso di 70-100 battiti al minuto, mentre gli adulti hanno generalmente una frequenza cardiaca a riposo di 60-100 battiti al minuto.
Durante un intenso esercizio fisico, una persona potrebbe voler concentrarsi sul raggiungimento della frequenza cardiaca target, alla quale si possono ottenere i maggiori benefici cardiovascolari. La frequenza cardiaca target di una persona è definita come circa il 60-80% della frequenza cardiaca massima prevista o il polso più veloce che il cuore può produrre. La frequenza cardiaca massima prevista viene calcolata come 220 meno la tua età. In questo modo, la frequenza cardiaca massima di un 25enne sarebbe 195. Aumentare la frequenza cardiaca al di sopra dell'85% di questa frequenza massima non ha alcun beneficio reale e può essere rischioso, specialmente per le persone anziane o chi soffre di una condizione cardiovascolare.