Come posso migliorare la memoria?
Esistono diversi modi per migliorare la memoria e aumentare la capacità di conservare le informazioni. I tipi di tecniche che sceglierai dipenderanno molto da come apprendi meglio e da quali informazioni devi imparare. Per lo meno, dovresti provare a mangiare cibi sani, dormire ogni notte in modo adeguato, ridurre lo stress ogni volta che è possibile e impegnarti regolarmente nella costruzione della memoria e nel potenziamento degli esercizi. Dovresti anche prendere in considerazione tecniche specifiche per migliorare la memoria, come l'uso di dispositivi mnemonici e la ripetizione di informazioni per migliorare la conservazione delle informazioni.
Uno dei modi più semplici per migliorare la memoria è assicurarti di vivere uno stile di vita sano. Mangiare bene può aiutarti a migliorare la tua memoria assicurandoti che il tuo cervello sia adeguatamente nutrito con sostanze nutritive e vitamine necessarie per funzionare correttamente. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare la tua memoria, poiché l'ossigeno al cervello ti aiuta a liberare i pensieri e concentrarsi sulle informazioni. Alcuni giochi che usano la tua mente, come i cruciverba e il sudoku, possono spesso aiutare a migliorare la tua memoria poiché l'esercizio del cervello tende a renderlo più "forte". Dovresti anche essere sicuro di dormire almeno sette ore ogni notte per essere completamente riposato e in grado di ricevere, codificare e richiamare meglio le informazioni.
La ricezione di informazioni è la prima parte della memoria e implica che tu sia effettivamente consapevole delle informazioni che devi ricordare. Spesso è possibile migliorare la memoria aumentando il modo in cui si ricevono le informazioni sia concentrandosi sulle informazioni sia provando a riceverle in più di un modo. Se riesci a leggere le informazioni mentre le ascolti, spesso hai maggiori probabilità di riceverle correttamente. Dovresti anche essere sicuro di focalizzare e concentrare davvero la tua attenzione sulle informazioni ricevute.
La codifica è il processo mediante il quale le informazioni che ricevi vengono effettivamente archiviate nella tua memoria dal tuo cervello. È possibile migliorare la memoria aumentando l'efficacia della codifica mediante l'uso di dispositivi mnemonici e altri trucchi per migliorare la memoria. Questo spesso include l'uso di acronimi, frasi e rime per aiutarti a ricordare le informazioni. Molti musicisti principianti ricordano le linee di uno staff di alti come "Ogni bravo ragazzo va bene" per E, G, B, D e F; e le linee tra loro con la parola "FACE" per F, A, C ed E. Questi tipi di dispositivi spesso aiutano la codifica delle informazioni per il richiamo in un secondo momento.
Il richiamo è il processo mediante il quale ricordi le informazioni che hai ricevuto e memorizzate quando ne hai bisogno. Se stai cercando di ricordare il numero di telefono di qualcuno o passare un test, il processo è lo stesso. Usando i dispositivi mnemonici devi solo ricordare la rima o l'acronimo e poi ricordare ciò che rappresentava, spesso più facile che ricordare un lungo elenco di dettagli. Puoi anche migliorare la memoria cercando di apprendere materiale nelle stesse condizioni in cui dovrai richiamarlo. Alcuni test hanno dimostrato che le persone spesso richiamano più facilmente le informazioni in uno stato mentale simile a come apprendono le informazioni, quindi cerca di evitare di apprendere nuovo materiale o di studiare in condizioni drasticamente diverse da come dovrai ricordare il materiale.