Come si aumenta il colesterolo HDL?
È possibile aumentare il colesterolo HDL attraverso l'esercizio fisico regolare, la perdita di peso e una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi. Anche il consumo di alcol moderato può aiutare. Il supplemento dietetico più efficace che può aumentare il colesterolo HDL è la niacina o la vitamina B3, che dovrebbe essere presa con la supervisione di un medico. L'allevamento di punteggi HDL è desiderabile perché un numero più elevato è associato a un rischio inferiore per le malattie cardiache.
Un modo affidabile per aumentare il colesterolo HDL è attraverso un regolare esercizio aerobico. L'esercizio aerobico non solo solleva i livelli di HDL, ma riduce anche i livelli del colesterolo cattivo. Non è chiaro il motivo per cui l'esercizio aerobico abbia questo effetto, ma potrebbe avere a che fare con una maggiore salute cardiovascolare e una migliore circolazione. Smettere di fumare è un'altra scelta di vita che può aumentare il colesterolo buono e, come l'esercizio fisico normale, ha molti altri benefici.
Ci sono una serie di misure dietetiche che possono aumentare il colesterolo HDL. Uno dei più semplici è evitare che i prodotti contenganoG Trans Fat, che ha dimostrato non solo di abbassare il colesterolo buono, ma anche di aumentare i livelli del cosiddetto colesterolo cattivo. Evitare carboidrati raffinati può anche aiutare a mantenere livelli sani di HDL. I carboidrati raffinati e i grassi trans si trovano comunemente in alimenti altamente trasformati.
La sostituzione di grassi saturi con grassi monoinsaturi e polinsaturi può anche aiutare a mantenere buoni livelli di HDL. Questi grassi sono presenti in oli da cucina di origine vegetale, avocado e noci. Cambiamenti dietetici più ampi, come l'adozione delle diete mediterranee o del cruscotto, possono anche aumentare i livelli di HDL e proteggere dalle malattie cardiache.
Uno dei farmaci da prescrizione più comuni usati per aumentare i livelli di HDL è in realtà una forma di vitamina B3, chiamata anche niacina. La niacina può aumentare i livelli di HDL fino al 20 percento e forse di più in alcuni individui. È molto importante prendere integratori di niacina in consultazione con un medico, DESPite il fatto che siano disponibili al banco. Alcune forme di niacina possono causare danni al fegato e altri effetti di salute negativi.
Contrariamente alla lipoproteina a bassa densità (LDL), il cosiddetto colesterolo cattivo, HDL è talvolta chiamato colesterolo buono. Questo perché alti livelli di LDL possono causare depositare il colesterolo su muri dell'arteria, rendendoli più stretti. D'altra parte, è utile aumentare il colesterolo HDL perché prende il colesterolo dai tessuti del corpo al fegato per eliminazione eventuale. I livelli di colesterolo sono misurati in miligrammi per decilitro (mg/dl). Mentre è improbabile che i livelli di HDL possano diventare troppo alti, numeri inferiori a 40 mg/dl per uomini e 50 mg/dl per le donne contribuiscano alle malattie cardiache.