Come posso aumentare il colesterolo HDL?
È possibile aumentare il colesterolo HDL attraverso l'esercizio fisico regolare, la perdita di peso e una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi. Anche un moderato consumo di alcol può aiutare. Il supplemento dietetico più efficace che può aumentare il colesterolo HDL è la niacina, o vitamina B3, che deve essere assunta sotto la supervisione di un medico. È auspicabile aumentare i punteggi HDL perché numeri più alti sono associati a un rischio inferiore di malattie cardiache.
Un modo affidabile per aumentare il colesterolo HDL è attraverso un regolare esercizio aerobico. L'esercizio aerobico non solo aumenta i livelli di HDL, ma riduce anche i livelli di colesterolo cattivo. Non è chiaro perché l'esercizio aerobico abbia questo effetto, ma potrebbe avere a che fare con un aumento della salute cardiovascolare e una migliore circolazione. Smettere di fumare è un'altra scelta di vita che può aumentare il colesterolo buono e, come l'esercizio fisico regolare, ha molti altri benefici.
Esistono diverse misure dietetiche che possono aumentare il colesterolo HDL. Uno dei più semplici è quello di evitare prodotti contenenti grassi trans, che ha dimostrato di non solo abbassare il colesterolo buono, ma anche aumentare i livelli del cosiddetto colesterolo cattivo. Evitare i carboidrati raffinati può anche aiutare a mantenere livelli sani di HDL. Carboidrati raffinati e grassi trans si trovano comunemente in alimenti altamente trasformati.
La sostituzione di grassi saturi con grassi monoinsaturi e polinsaturi può anche aiutare a mantenere buoni livelli di HDL. Questi grassi sono presenti negli oli da cucina, negli avocado e nelle noci di origine vegetale. Cambiamenti dietetici più ampi, come l'adozione delle diete mediterranee o DASH, possono anche aumentare i livelli di HDL e proteggere dalle malattie cardiache.
Uno dei farmaci da prescrizione più comuni usati per aumentare i livelli di HDL è in realtà una forma di vitamina B3, chiamata anche niacina. La niacina può aumentare i livelli di HDL fino al 20 percento, e forse di più in alcuni individui. È molto importante assumere integratori di niacina in consultazione con un medico, nonostante siano disponibili al banco. Alcune forme di niacina possono causare danni al fegato e altri effetti negativi sulla salute.
Contrariamente alla lipoproteina a bassa densità (LDL), il cosiddetto colesterolo cattivo, l'HDL è talvolta chiamato colesterolo buono. Questo perché alti livelli di LDL possono causare il deposito di colesterolo sulle pareti delle arterie, rendendole più strette. D'altra parte, è utile aumentare il colesterolo HDL perché porta il colesterolo dai tessuti del corpo al fegato per l'eventuale eliminazione. I livelli di colesterolo sono misurati in miligrammi per decilitro (mg / dL). Sebbene sia improbabile che i livelli di HDL possano diventare troppo alti, si ritiene che un numero inferiore a 40 mg / dL per gli uomini e 50 mg / dL per le donne contribuisca alle malattie cardiache.